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第一章 耐力训练的生理基础1

1三个能量系统1

2运动过程中能量的动态变化6

3心肺生理学7

4运动训练对心肺系统的影响10

5骨骼肌收缩15

6训练对骨骼肌的影响21

第二章 耐力的测试与评估25

1动作分析和生物力学25

2场地测试29

3有氧耐力的测量和分析37

4耐力测试结果的含义40

第三章 耐力训练原则及注意事项41

1 设计和制订训练计划41

2训练周期划分43

3过度训练与超负荷训练46

4赛前减量训练和调整竞技状态46

5准备活动和整理活动48

6动态柔韧性练习48

7静态拉伸练习49

8预防运动损伤49

9环境条件50

第四章 耐力性运动的营养与水分补充55

1营养周期划分55

2补充水分57

3全年营养方案60

4营养补剂67

第五章 有氧耐力训练68

1训练类型68

2长距离训练70

3间歇训练73

4有氧训练76

第六章 无氧耐力和肌肉耐力训练78

1举重练习的指导原则78

2练习类型82

第七章 耐力性项目的抗阻训练125

1抗阻训练对耐力性运动能力的影响125

2耐力性项目运动员进行抗阻训练的模式和方法127

3耐力性项目抗阻训练的结构和序列134

4抗阻训练序列140

5耐力训练与抗阻训练的整合142

6耐力性项目抗阻训练的设计143

7耐力性项目抗阻训练方案范例156

第八章 跑步运动170

1 技术训练170

2训练方案178

第九章 自行车运动221

1技术训练221

2自行车耐力性骑行的训练方案224

第十章 游泳运动233

1技术训练233

2游泳池训练240

3公开水域游泳训练246

4各种训练安排的运用248

5超长距离游泳训练254

第十一章 铁人三项运动255

1 训练时间的要求256

2转换项目257

3准备比赛259

4比赛期间260

5铁人三项训练方案的设计262

6训练计划263

参考文献291

中英文对照表298

美国体能协会（NSCA）简介312

主编简介313

编委简介314