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理论篇3

第一章 形体训练概述3

第一节 形体训练的内容与分类4

一、形体训练的内容4

二、形体训练的分类4

第二节 形体训练的作用4

一、改善体形体态，矫正畸形4

二、培养高雅的气质和风度5

三、增强体质，全面提高身体素质5

第三节 形体美的评价与标准5

一、形体美的内涵5

二、形体美的评价标准6

第二章 健美操概述8

第一节 健美操的概念、起源及发展8

一、健美操的概念8

二、健美操的起源及发展8

第二节 健美操的类别与特点10

一、健美操的类别10

二、健美操的特点11

第三节 健美操的锻炼功能与价值12

一、增强体质，增进健康12

二、健美形体，塑造优美体态13

三、调节心理，陶冶情操13

四、医疗保健作用13

第三章 形体训练、健美操的锻炼常识14

第一节 锻炼应遵循的科学规律14

一、循序渐进14

二、灵活掌握，及时调整运动量14

三、热身运动15

四、放松运动15

第二节 经期女性锻炼应注意的问题15

第四章 形体训练、健美操的生理指标17

第一节 心率18

第二节 脉搏18

第三节 体重19

技术篇23

第五章 形体训练的基本动作23

第一节 形态的基本动作练习23

一、形体基本姿态练习23

二、形体基本素质练习25

第二节 形态的组合动作练习44

一、芭蕾姿态基本组合动作练习44

二、舞姿组合练习52

三、把杆练习60

第三节 垫上形体训练动作练习72

一、基本动作练习72

二、组合动作练习77

第六章 健美操的基本动作84

第一节 健美操基本动作练习84

一、手型84

二、身体各部位基本动作85

第二节 健美操基本组合练习88

一、手臂动作组合88

二、髋部动作组合102

三、跳跃动作组合109

第三节 健身健美操成套动作121

一、大学生初级健身健美操121

二、大学生中高级健身健美操141

第四节 健美操的训练171

一、基本形态训练171

二、专项技术、技能训练173

三、身体素质训练176

四、心理训练181

第七章 健美操的创编183

第一节 健身健美操的创编183

一、健身健美操创编原则183

二、健身健美操的创编步骤189

第二节 竞技健美操的创编190

一、竞技健美操创编的原则191

二、竞技健美操创编的步骤194

竞赛篇199

第八章 健美操竞赛知识199

第一节 健美操竞赛的意义199

一、扩大社会宣传面199

二、有利于提高技术水平199

三、促进健美操运动的发展和研究200

第二节 健美操竞赛的种类200

一、健身性健美操200

二、竞技性健美操200

第三节 健美操竞赛的内容200

一、规定动作比赛201

二、自编动作比赛201

第四节 健美操竞赛的规则201

第五节 健美操竞赛的组织202

一、筹备联席会议202

二、制定竞赛规程202

三、建立竞赛组织机构204

四、领队和教练员会议204

第六节 健美操竞赛的裁判方法205

一、对裁判员的基本要求205

二、裁判队伍的组成206

三、大众性比赛评分方法206

第九章 健美操竞赛的欣赏208

第一节 健美操与音乐208

第二节 评价、欣赏健美操的方法209

一、编排的艺术性209

二、成套动作的完成情况209

三、从专业的角度评价和观赏210

四、从美学的角度评价和欣赏211

主要参考文献213