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第一篇 抑郁人生1

内心的挣扎2

滑落的青春4

为什么会是我6

我在干什么8

困兽之斗9

“最后的晚餐”12

死亡的诱惑14

因为有爱16

渐见光明19

新的生活24

勇往直前27

真实的生活29

尾声：蜕变32

第二篇 抑郁的初步治疗35

认识抑郁36

情绪40

思维40

行为41

想象41

生理42

抑郁的诊断43

抑郁产生的原因44

遗传因素44

成长经历45

生活信念45

内在驱力46

刺激事件47

社会文化47

如何治疗抑郁48

初步治疗50

治疗生活50

我们如何做52

放松方法之一：走路时的放松术54

放松方法之二：冥想放松术54

放松方法之三：呼吸放松法55

放松方法之四：顺其自然55

情绪的ABC理论56

我们的思维容易犯哪些错误58

“应该”和“必须”58

情绪化推理59

草率下结论60

以偏赅全61

非黑即白62

自我中心62

责任内化63

过滤积极评价63

贴标签64

对未来的消极预期64

如何找到负性思维65

运用思维记录本65

如果情绪可以讲话它将对我说些什么66

通过“问题”了解自己67

学会感觉68

如何挑战负性思维69

理性思维69

用“心”改变71

实践验证75

挑战负性思维的其他方法76

信息卡技术76

敢于冒险78

积极的自我暗示79

第三篇 抑郁的深入分析81

抑郁与完美主义82

探究完美主义86

创伤性经历导致的“完美主义”90

维系优越感导致的“完美主义”95

完美主义的表现100

病态要求：“应该”和“必须”100

自卑与自负107

放弃：逃避生活110

自残与轻生：深深的自恨114

迷失自我119

如何摆脱完美主义121

停止战争：摒弃理想化自我121

现实：敢于面对不再逃避125

不再“表演”，活出真实的自己129

纯真之心：不再为荣誉而活133

“战略方针”的改变136

“知道”不等于“领悟”142

真正的治愈：回归真我152

案例：一位抑郁患者的心理分析154

第四篇 抑郁与人际关系161

抑郁与人际关系162

别人都看不起我162

一切都是我的错166

挥之不去的“伪装感”169

无法停止的“愤怒”171

社会比较：我是一个失败者174

我找不到朋友！177

爱与性180

第五篇 抑郁与工作191

抑郁与工作192

学校与工作的选择193

工作中的完美主义195

只能成功，不能失败198

工作为了什么202

第六篇 与抑郁有关的具体问题205

伪抑郁患者206

亲人可以做点什么207

关于药物210

关于心理治疗212

后记：找回自我的旅程214

参考文献216