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第一章 流传千年的养生大道——走进《黄帝内经》的神妙世界2

第一节 学习《黄帝内经》领悟健康之道2

中国三大奇书之一：《黄帝内经》2

从前，有一个叫黄帝的人4

《黄帝内经》对后世中医影响深远6

健康人生，就在《黄帝内经》之“道”7

以人为本——《黄帝内经》的养生特色8

第二节 中医就在你身边——《黄帝内经》与日常生活9

从常见的“东西”、“南北”谈起9

为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”10

中国传统文化中的“男左女右”11

女人为什么比男人衰老得快12

第三节 医家之宗——《黄帝内经》与中医基本理论14

“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维14

同病异治，异病同治——中医治疗原则16

不治已病治未病——中医养生的精髓18

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观19

求医问药之前先求自己——中医的自愈理念20

《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤”21

第四节 钻石之旅——《黄帝内经》中的养生精要22

由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干22

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本24

不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则25

饮食、起居作息当与自然相应28

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时30

第二章 补足真阳百病消——阳气是人体最好的治病良药32

第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳32

阳气像太阳，维持生命要用它32

阳气何来：秉先天之精，合后天之力33

肾为身之阳，养阳先养肾34

走出误区：补肾并不等于壮阳35

津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵36

脾胃运转情况，决定阳气是否充足38

第二节 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足39

生病是阳气在和邪气“打架”39

“过劳死”其实是阳气提前用完了40

心脏病患者最要紧的是固摄阳气42

不健康的生活方式最易损耗阳气43

女性不孕，肾精不足是根源44

第三节 养阳有道，百病尽消——最神奇的六大护阳、升阳法45

日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气45

生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆46

梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术47

常练静功，控制人体阳气消耗48

不损即补——储备能量，节 能养阳50

按摩百会穴可增加人体真气52

第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆53

寒湿伤阳气，损阳易生病53

全球不断变暖，身体却在变寒55

如何判断身体内有没有寒湿57

与其有寒再祛，不如阻之体外59

泻去体内湿寒气，身体温暖才健康61

让身体远离寒湿的养生要则62

慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键63

第五节 阴平阳秘，精神乃治——阴阳平衡才健康64

世界万物孤阳不生，独阴不长64

疾病分阴阳，防治各有方66

亚健康是轻度阴阳失衡67

运动就可以生阳，静坐就可以生阴68

第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处70

第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧70

《黄帝内经》最早涉及体质养生70

体质受先天、后天因素共同制约72

看一看，自己属于哪种体质74

判断体质，从辨别阴阳开始76

体质影响疾病的产生与发展77

不同体质偏爱不同的疾病78

第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”79

顺四时，调五味，平和体质这样养护79

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质80

心平气和——平和体质的养心之道81

平和体质宜食补，不宜药补82

第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪84

硬熬伤正气，别因好强毁了健康84

过度运动不是养生，而是在伤“气”85

气虚体质养生重避风邪86

补气务必多食益气健脾的食物87

人参善补气，脾肺皆有益88

补气血，千万别陷入误区89

第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热91

湿热体质宜重“四养”91

脚臭其实是脾湿造的“孽”93

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治94

冬虫夏草不适合湿热体质的人95

第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖96

阳虚体质与阳气不足的差别96

阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物98

十个胖子九个虚，胖子也要补身体99

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的100

第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神101

为什么人总是阴不足，阳常有余101

阴虚了，身体会发出这些警告102

阴虚体质是妇科疾病的发源地103

女人滋阴从来月经那天开始104

阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试105

阴虚体质养生一定要睡好子午觉106

第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血107

腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志107

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”108

情志不畅会加重体内痰湿109

多食粗少食细——痰湿体质的饮食法则110

用刮痧板刮掉你的痰湿体质111

第八节 血淤体质：养生重在活血散淤，疏经通络112

血淤体质者的日常调理法则112

青筋暴突正是气血淤滞的结果114

打通气血，让“斑”顺水流走115

第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆116

气郁体质——用14项规则来改变自我116

畅达情志为气郁体质者的养生准则117

气郁体质多吃行气解郁的食物118

顺利度过更年期气郁综合征119

第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风120

过敏体质，健康的危险信号120

特禀体质者慎用寒性食物122

鼻子过敏，芳香疗法就能搞定123

出外“踏青”要防花粉过敏124

特禀体质补充维生素要慎重125

哮喘，特禀体质最常见的症状126

第四章 因天之序，顺时养生——《黄帝内经》十二时辰养生法130

第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式130

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时130

挠头其实是刺激胆经做决断131

拍胆经，充分保证营养吸收132

眼角“小突起”，从胆经上找原因133

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新135

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高135

疏通肝经，让失眠不再成为困扰136

女人以肝为本，养好肝远离妇科病137

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经138

寅时肺经当令，分配全身气血138

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血139

老年人早起，不是健康之道140

按摩肺经，补足肺气眠自安141

寒气最易伤肺，寅时一定要关空调142

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来143

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾143

黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活144

好好利用人体血液的清道夫——大肠经145

起床后先刷牙后喝水146

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死147

清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病148

清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼149

第五节 赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”150

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻150

早上起来没食欲，小方法就能搞定151

胃经——祛痘、保健一个都不少152

吃早餐，细嚼慢咽好处多多153

第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物154

脾经当令，消化食物的关键时刻154

认识身体健康的保护神——脾经155

口水太多，可能是脾经出了问题156

巳时不起床，会降低免疫力157

第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽158

午时吃好午餐，就能多活十年158

午时阴长阳消，午睡一刻值千金160

养护心经，生死攸关161

正午太阳最毒，防晒工作要做好162

第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能163

未时不是“未事”，小肠不是小事163

心脏健康的“晴雨表”——小肠经164

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经165

在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘166

第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力167

膀胱经——学习、工作，效率不高就找它167

申时是人体最适宜运动的黄金时间168

我们将如何养护自己的膀胱169

一天的“喝水行程表”171

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华172

肾经当令，保住肾精至关重要172

利用好肾经，激发身体的无限潜能173

晚饭吃少——晚餐要和穷人一样174

肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功175

酉时吃枸杞，男人最好的补养176

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身177

戌时电视少看，丝竹为伴177

解郁减压好选择，戌时敲打心包经178

善用晚间保养品守护美丽179

戌时打坐，以静制动的养生功180

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生181

三焦经当令，性爱的黄金时刻181

利用三焦经，打开健康之门182

睡觉之前，热水泡脚好处多多183

睡前敷个面膜，补充肌肤营养184

第五章 一年之中如何养生——《黄帝内经》四季健康顺养法则186

第一节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏186

春天让阳气轰轰烈烈地生发186

四种方法，帮助春天清火排毒187

多吃水果可以帮您远离春季病188

中老年人春季遵循“四不”原则189

冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱”190

第二节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅191

夏季，让阳气和大自然一同“疯长”191

清淡是炎夏养生的第一法宝192

长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈193

姜汤是对付空调病的有力武器195

防暑降温粥伴你清凉度夏196

夏季灭“火”不可一概而论197

预防疾病，端午节 洗“草药浴”198

第三节 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄200

“秋冻”要适当，千万别冻坏身体200

天干物燥，秋季补水不能少200

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情201

秋冬调养“老肺病”的饮食要点203

秋季可用当归把冻疮拒之门外204

初秋时节 应怎样防中风205

第四节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节206

冬季要和太阳一起起床206

冬季进补也应讲原则207

用便宜的药，达到贵重药的进补效果208

冬季洗澡从脚开始有益健康209

冬季防止情绪“伤风”的几个小窍门210

冬季喝御寒粥可预防疾病211

寒冬潜阳理气，就找大白菜212

第六章 五脏和谐，人体长青——《黄帝内经》藏象养生智慧214

第一节 药到病除的奥秘——用“心力”熬出中药的灵气214

心为“君主之官”，君安才能体健214

荷叶不仅祛火，还是养心佳品216

饮食帮你拒绝冠心病的威胁217

第二节 如何巩固我们的后天之本——脾胃218

为什么脾胃共担人体内的“粮食局长”218

养生贵在养护后天之本——脾胃220

补脾胃的佳品221

饮食养胃，胃炎就会“知难而退”223

第三节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔224

中医说“命悬于天”，就是命悬于肺224

做个健康人，就要拒绝气管炎226

如何养护我们的肺228

第四节 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩231

藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力231

要想肾脏安，不能忽视下丹田231

“五黑”食物，养肾的最佳选择232

饮食养生，远离肾炎234

第五节 肝胆相照，百病难扰236

中医如何解释“肝胆相照”236

养肝，忌发怒，勿疲劳过度，饮食有考究238

脂肪肝，都是肥胖惹的祸239

《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说240

胆病大多是由不良生活习惯引起的241

胆结石患者：如何“胆石为开”242

第七章 世间最好的灵丹妙药都在我们自己身上244

第一节 何苦四处求医，人体自有大药244

人体就是一个天然的“大药房”244

沿着经络去找大药是最省事的246

我们身体的每个穴位都是灵丹妙药248

人体大药不仅治病，还能预警250

我们如何来调动自己身体的大药251

刺激大药，必须掌握“开、闭”时间252

第二节 分布在耳朵上的大药田253

耳部大药田的详细分布位置253

耳部大药的取药工具和取药操作方法256

耳部大药常用的刺激手法257

耳疗六法，提提捏捏就是健康258

第三节 分布在躯干上的大药田260

返老还童、起死回生的大药——神阙穴260

固护元气，关元穴是首选261

命门强肾，中脘穴健胃262

促进体内阴阳循环的会阴穴263

人体大气所归的性命之祖——气海穴264

第四节 分布在四肢上的大药田265

要延年益寿，就好好“伺候”足三里265

经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰267

合谷穴止痛，内关穴护心268

第五节 外科病症应该找哪些大药269

半身不遂，推拿人体大药效果最好269

遇小腿抽筋，点压腿肚承山穴即刻缓解270

六味大药治颈肩痛，四味大药防治膝关节骨刺271

落枕，随手便可治愈的小病272

治牙疼，人体大药比消炎药更管用273

腰痛，有无原因均可下手275

第六节 治疗、保养消化系统的人体大药276

暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决276

补脾气虚，只需脾腧、足三里两味药277

摩腹和天枢穴让便秘从此绝根279

口臭敲胃经，经期腹泻按脾输280

第七节 治疗、保养呼吸系统的人体大药281

根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟281

这样按摩将感冒赶跑282

秋季护肺，找鱼际、曲池和迎香三宝穴284

家庭推拿法治好小儿咳嗽285

第八节 治疗、保养心脑血管系统的人体大药287

高血压——肝经和肾经两座大药房里全是降压药287

冠心病按内关，心肌炎按心腧穴289

治疗脑出血需要哪些大药290

第八章 有问题找厨房，食物是最好的药——安身之本在于食292

第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则292

大自然什么时候给，我们就什么时候吃292

食物也有“身份证”——四性、五味和归经293

你想吃什么，就是身体需要什么296

吃饭也要讲究“先来后到”297

膳食中暗藏科学的黄金分割法298

一日三餐，必须要吃得科学299

中医养生告诉我们：食物也分阴阳300

合理膳食的“三二三一”原则302

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧304

第二节 以食为补——如何用食物来补精气神305

人有三宝精气神，食补补的就是“精气神”305

为什么说“药补不如食补”306

滋养脏腑第一名——粥307

甲鱼，滋阴补阳之上上品308

男人的“肾之果”——板栗309

人参杀人无过一补品的正确吃法310

第三节 药食同源治百病——最常用的食疗方312

胃溃疡，可用蜂蜜来调治312

本草动口不动手，轻松吃掉糖尿病313

应对肾病，从吃开始314

食疗是对肺脏最好的呵护315

吃掉这个万病之首——感冒316

肠炎是个慢性症，运用食疗最合适317

赶走体内毒素，告别便秘烦恼318

点名防癌食物，让癌症“避而远之”319

第四节 饮食不当，会致病减寿——《黄帝内经》论食忌321

病从口入，80％以上的病都是吃出来的321

食品安全问题——最大的健康杀手323

“方便食品”损害健康到底有多方便324

不良饮食习惯伤身亦伤神325

忌口——服药期间的饮食禁忌327

女性经期过程中的饮食宜忌329

避开饮茶十忌，才能喝出健康331

根据个人体质，掌握饮食宜忌333

第九章 以内养外，美不胜收——《黄帝内经》中的女人养颜经336

第一节 养血安内才能打造芬芳容颜336

养颜的根本：善补女人血336

家常食物大盘点338

养肺润燥，成就一生美丽容颜340

排出毒素，从根子里散发美341

让“后花园”祥和安定的四部曲342

第二节 从头到脚，打一场美丽的自卫反击战343

“唇”情女人护唇有方343

吹响战“痘”号角，向美丽进发344

要美丽，不要“孔”慌345

下“斑”以后更美丽347

和地心引力作战，拒绝肌肤松弛348

只留岁月不留“纹”350

牙齿更美白的秘诀就是挑“食”352

颈部——最危险的年龄泄密者353

做女人就要做“胸猛”女人354

让双手如玉之润，似绸之柔356

将健壮手臂按摩出柔美线条357

关节死角不护理，美丽就会“打折”358

千万别忽略那一“膝”之地359

修“腹”之路360

如何解决臀部问题361

漂亮女人的纤腿按摩秘笈362

第三节 叶绿喜人，花香勾魂——本草美容秘方荟萃363

花粉：天然的美容师363

薰衣草：留住宁静的心境365

玫瑰：美容花茶中的皇后366

芦荟：埃及艳后的青春之泉367

百合：让美丽容颜衰老得再慢些368

柠檬，时尚女孩的美白主打歌369

樱桃：自古以来女人的“美容果”370

第四节 驻颜有奇术——历代传承的美容经方371

老祖宗留下的美丽秘方：经络美容371

若要颜如玉，就找足三里372

按摩天枢和内庭祛痘，阴陵泉穴和足三里去黑头373

按摩大鱼际、太阳穴等是祛斑的法宝374

按摩太溪和涌泉，留住乌黑秀发375

神厥穴和关元穴帮你美唇，肝、脾经帮你减肥376

塑造浑圆而富有弹性的臀部377

按摩腰部穴位，让你拥有小蛮腰378

哪些穴位能帮你除腹部的小肚肚379

最简易的瘦脸按摩术380

第十章 自愈有道，曙光在前——《黄帝内经》自然疗法大揭秘382

第一节 中国的“元老医术”——推拿382

中国的“元老医术”——推拿382

中式推拿的特点383

推拿基本手法384

推拿可能出现的异常情况及处理387

推拿按摩胸背法388

推拿按摩面部法389

推拿按摩腿足法391

推拿可能出现的异常情况及处理393

第二节 如何活用中医治病第一法——拔罐394

拔罐是最优秀的物理疗法394

拔罐疗法的罐法大全395

效果独到，拔罐疗法的常用体位398

家常拔罐的注意事项和禁忌证399

第三节 随身携带好医生——刮痧为健康清除垃圾400

神奇的刮痧疗法400

什么是“痧证”401

刮痧对人体的功效402

刮痧禁忌及注意事项403

刮疹的基本手法404

第四节 银针立世，大医济世——针灸疗法显神奇408

中医针灸养生的传承价值408

针灸疗法的适用范围及补泻疗法409

针灸时可能出现的异常和处理410

手部生物全息诊病法413

第六节 见微知著，何其快哉——中医其他自然疗法418

药酒保健法418

药浴保健法419

火疗保健法421

敷贴保健法423

药枕保健法424

日光保健法426