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概述1

自我按摩的特点3

自我按摩的治病原理5

自我按摩的适应症8

自我按摩的禁忌症8

自我按摩的的注意事项9

学会找穴位10

1.按体表解剖标志取穴10

2.中指同身寸法取穴11

3.经验取穴位12

4.按压穴位感觉法12

自我按摩常用穴位13

1.头颈部常用穴位（图2～4）13

2. 胸腹部常用穴位（图5）。15

3.腰背部常用穴位（图6）17

4.上肢部常用穴位（图7、8）18

5.下肢部常用穴位（图9、10）19

自我按摩常用手法22

1.推法22

2.拿法22

3.掐法23

4.按法23

5.揉法23

6.摩法24

7.搓法24

8.挪法25

9.棍法25

10.拍法26

各部位自我按摩手法27

头颈部常用手法27

1.按揉百会27

2.分推前额28

3.对按头部28

4.梳摩头部29

5.按揉鱼腰29

6.推印堂30

7.揉睛明31

8.按揉承位31

9.揉按太阳32

10.揉按翳明32

11.扫揉迎香33

12.揉按下关33

13.揉按颊车33

14.掐地仓34

15.揉按听宫34

16.扫揉风池35

17.捏颈肌36

18.摩按缺盆36

胸腹部常用手法37

1.按天突37

2.按揉中府、云门38

3.揉膻中38

4.分推胸部39

5.揉按中脘39

6.分推肋下40

7.团摩上腹41

8.直推腹中41

9.拿提腹肌42

10.团摩脐周42

11.团摩下腹43

12.按天枢43

13.按腹中44

14.常揉关元45

15.分摩脐劳45

16.推腹外侧46

17.分摩耻骨上46

腰背部常用手法47

1.揉拿肩井47

2.斜摩大推48

3.按揉肺俞48

4.按揉脾俞49

5.按揉胃俞49

6.按揉肾俞50

7.推腰骶50

8.团摩腰胝51

9.拳拍腰骶51

10.拿偠肌52

上肢部常用手法52

1.捏肩周52

2.揉按肩周53

3.揉按肩髃53

4.拿腋前54

5.推上臂三阳54

6.推上臂三阴55

7.捏臂55

8. 拍打上肢56

9.掐曲池56

10.揉按手三里57

11.合按内关、外关57

12.掐揉神门58

13.掐合谷58

14.揉劳宫59

15.摇抖手腕59

16.摇抖手指60

17.捏揉手指60

下肢部常用手法60

1.按揉环跳61

2.揉捏股内侧61

3.推股内侧62

4.推股外侧62

5.搓股内外侧63

6.拿捏股后63

7.揉按血海64

8.揉按膝周65

9.揉捏小腿后侧65

10.捏揉小腿外侧66

11.按揉陵泉66

12.按揉足三里67

13.按揉委中67

14.掐揉承山68

15.按揉三阴交68

16.按揉绝骨（悬钟）69

17.按揉解溪70

18.合按昆仑、太溪70

19.摇踝关节71

20.掐揉太冲71

21.按揉涌泉72

22.摇趾72

常见病自我按摩疗法73

感冒73

头痛73

鼻塞74

耳鸣75

牙痛76

面神经麻痹76

三叉神经痛77

失眠78

高血压病78

冠心病79

近视眼80

呕吐80

呃逆81

胃痛82

胃下垂82

慢性胃炎83

腹痛84

腹泻85

腰痛85

遗精86

阳萎86

更年期综合症87

便秘88

痛经88

落枕89

痛肩风90

疼痛肘91

腕关节劳损91

腿肚抽筋92

踝关节据伤93

足跟痛93