行为干预心理学 戒掉拖延症的心理学手段【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第一章 拖延有害，别让它拖垮你的人生1

拖延，也许应该成为一种罪行2

从拖延到局面彻底失控7

忙，有时只是努力的一个表象而已12

同样的工作，为什么你“压力山大”16

再等一下？谁来还你健康21

今天的小问题，明天的大麻烦25

拖延，让你成为习惯性撒谎者30

行动，从解决手边的问题开始35

第二章 战拖宣言：成功你好，拖延再见41

恐惧行动，因为你有拖延的基因42

道理都懂，但行动力还是很差47

心急如焚的时候，你为什么还会选择玩游戏51

追求劣质快感？醒醒吧56

害怕失败？可笑吧60

理解你的拖延症64

惰性基因和行动基因的作战67

掌握了自己，你就掌握了全世界71

第三章 克服懒惰，走向开挂的人生75

你不行动，没有人替你成功76

生活受够了你的那些烂借口81

难以根除的宿命论85

命是失败者的借口，运是成功者的自谦90

警惕为了心理补偿而拖延95

只要行动，很多事都能轻易完成100

先不要纠结结果，先做做看105

第四章 甩掉完美主义，否则你必拖无疑111

对于行动来说，完美主义是个贬义词112

完美主义强迫症的表现117

不要在完美中迷失自己121

完美主义＝逃避主义125

华丽的想象与真实的行动129

冲破自我设定的枷锁133

当“想要”超过“需要”138

不对不可预知的未来抱过高的期望143

第五章 当等待成为拖延，只会夺走你的动力149

为什么大多数人愿意维持现状150

等待不一定都是耐心的表现154

到底是什么拖住了你159

真的没有问题，还是对问题视而不见163

等待是最混蛋的拖延168

想一想，假如你只有一次机会174

从等待到行动，你需要走的三步179

Just do it，拆除“行动高墙”183

第六章 不拖延，是生活幸福的首要标准189

不行动，幸运永远轮不到你190

越拖延，越颓废195

拒绝拖延，拒绝宅200

运气是双向循环的204

负能量大爆炸第一个伤到自己208

年轻人根本没有假期这一回事213

影响成功的0.1，就毁在拖延上217

第七章 做自己时间的主人，终结拖延症223

成功者往往是时间规划的高手224

计算拖延的时间成本229

“黄金时间”是最优质的财富233

节约时间就是创造财富238

把最大块的时间分配到最有价值的工作上243

了解时间，就像了解你的储蓄一样248

盘活那些零碎的时间253

“瑞士奶酪”时间整理法则258

剩男剩女，“拖”走的不只是青春263

期限就是时间投资止损线268