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第一章 “三高”知多少2

认识高血压2

血压的相关概念及作用2

血压值2

高血压不等同于高血压病3

高血压的常见症状4

容易患高血压的人群5

高血压的危害6

高血压必做的检查项目8

学会看懂化验单9

居家自测血压值的方法10

认识高血脂12

血脂的相关概念及作用12

导致高血脂的元凶13

高脂血症的常见症状14

高脂血症的危害15

高脂血症的检查诊断16

学会看懂化验单17

血脂异常的居家自我观测法17

认识糖尿病18

血糖的相关概念及作用18

诱发糖尿病的因素19

糖尿病的常见症状21

糖尿病的危害22

血糖值与糖尿病的关系24

糖尿病患者需要做的检查25

糖尿病患者的居家自我检测法27

“三高”之间的关系28

同宗同源的高血压与高血糖28

相伴相生的高血脂与高血糖28

互为因果的高血压与高血脂28

第二章 吃对食物，利于降“三高”30

降血压的饮食疗法30

高血压人群的5大饮食黄金原则30

降压明星食物32

绿茶32

柚子32

牡蛎33

芹菜33

海藻34

大蒜34

菊花35

山楂35

香蕉36

猕猴桃36

黑巧克力37

绿豆37

干贝38

黑米38

苹果39

豌豆39

土豆40

韭菜40

油菜41

胡萝卜41

荸荠42

茄子42

菠菜43

荞麦43

黑木耳44

玉米44

降压食谱推荐45

芹菜柠檬柚子汁45

牡蛎糯米粥45

绿豆西米粥46

双黑粥46

酸辣荞麦面47

蒜香油菜47

山药土豆牛肉汤48

荸荠红小豆大米粥48

茄子鸡片汤49

豌豆鸡丝胡萝卜粥49

鲜虾韭菜大米粥50

菠菜大米粥50

香蕉糯米粥51

猕猴桃苹果饮51

降压药膳推荐52

天南星附子醋方52

银耳糖醋方52

菠菜姜醋方52

降压醋蛋方52

天麻鸡蛋方52

荷叶鸡蛋方53

红糖醋蛋方53

桑寄生鸡蛋方53

决明子茶53

茺蔚二桑茶53

三根茶54

罗布麻叶茶54

车前山萸茶54

返老还童茶54

决明槐花茶54

地骨菊花酒55

川芎酒55

茯苓菊花酒55

香菇柠檬酒55

降血脂的饮食疗法56

适合高血脂人群的饮食原则56

降脂明星食物57

西红柿57

洋葱57

红酒58

海带58

鱼59

香菇59

糙米60

黄豆60

燕麦61

葡萄61

魔芋62

梨62

紫菜63

花生63

杏仁64

红薯64

降脂食谱推荐65

牛奶山药燕麦粥65

鲜果燕麦粥65

凉拌魔芋丝66

西红柿玉米羹66

清蒸三素67

芹菜紫菜粥67

酸甜洋葱68

姜汁鱼头68

金针西红柿汤69

八味杂粮粥69

什锦鱼丝70

蒜苗炒鱼片70

魔芋烧鲤鱼71

西蓝花魔芋煮鲑鱼71

降脂药膳推荐72

黄豆醋方72

陈皮山楂茶72

米醋绿茶72

普洱菊花茶72

山楂柿叶茶72

健身降脂茶73

普洱茶73

荷叶绿茶73

决明甜菊茶73

五神茶73

丹参绿茶74

茉莉青茶74

腥草绿茶74

川芎花茶74

益母草山楂茶74

橘红绿茶75

合欢红枣绿茶75

首乌泽泻茶75

川荷三花茶75

三七灵芝酒76

麦冬山楂酒76

刺梨核桃酒76

五味子酒76

降血糖的饮食疗法77

糖尿病人群这样吃最健康77

降糖明星食物79

小米79

薏米79

海参80

苦瓜80

山药81

冬瓜81

黄瓜82

莲藕82

白萝卜83

白菜83

生菜84

西蓝花84

南瓜85

黄鳝85

姜86

醋86

降糖食谱推荐87

西蓝花木瓜汤87

奶香蔬果沙拉87

山药绿豆羹88

洋菇炒西蓝花88

大米海参美容粥89

苦瓜炒黑木耳89

毛豆莲藕汤90

核桃薏米粥90

口蘑红煨萝卜条91

白菜虾仁汤91

小米山药粥92

麻酱生菜92

降糖药膳推荐93

人参鸡蛋清方93

黄精当归鸡蛋方93

天花粉鸡蛋方93

川芎陈皮茶93

丹参桃仁茶93

灵芝茯苓茶94

双山决明茶94

荷叶山楂绿茶94

丝瓜茶94

白术麦冬茶95

乌梅茶95

脂枣酒95

枸杞子菊麦酒95

地骨酒95

党参当归酒96

双地当归酒96

黄芩半夏酒96

参芪玉竹酒96

蒲公金银酒97

白人参酒97

杞龙菊花酒97

熟地沉香酒97

“三高”人群慎食的垃圾食品98

碳酸饮料98

冰淇凌98

蜜饯99

薯片99

腊肉100

松花蛋100

第三章 降“三高”少不了的中药疗法102

降血压的明星中草药和中成药102

经典降压中草药102

桃仁102

黄柏102

天麻102

大黄103

杜仲103

车前子103

莱菔子103

三七104

淫羊藿104

鹿茸104

牡丹皮104

钩藤105

莲子心105

珍珠粉105

吴茱萸105

酸枣仁106

夏枯草106

杏仁106

玉米须106

经典降压中成药107

山菊降压片107

牛黄降压丸107

稳压胶囊107

降压平片107

龙胆泻肝丸108

金匮肾气丸108

脑立清108

当归龙荟丸108

心脑静108

降血脂的明星中草药和中成药109

经典降脂中草药109

刺五加109

当归109

丹参109

牛膝110

茵陈110

女贞子110

虎杖110

蒲黄111

泽泻111

益母草111

沙苑子111

没药112

柴胡112

陈皮112

姜黄112

山楂113

银杏叶113

白芷113

菊花113

冬虫夏草114

绞股蓝114

荷叶114

西洋参114

经典降脂中成药115

山楂精降脂片115

山楂丸115

心血宁片115

心可舒胶囊115

心安宁片115

乐脉颗粒116

三参降脂饮116

山楂降脂片116

丹田降脂丸116

杜仲双降袋泡剂116

轻身减肥茶116

降脂胶丸117

冠心丹参片117

冠脉宁片117

抗栓保心片117

降脂宁颗粒117

降脂胶囊118

冠脉康片118

脉安冲剂118

首乌片118

脂可清胶囊118

绞股蓝总苷片119

健脾降脂冲剂119

桑葛降脂丸119

益康胶囊119

通脉降脂片120

脉舒胶囊120

脂宁片120

消栓通络片120

舒心降脂片120

降血糖的明星中草药和中成药121

经典降糖中草药121

麦冬121

川芎121

知母121

玉竹122

淫羊藿122

枸杞子122

黄精122

黄芪123

葛根123

灵芝123

何首乌123

桑白皮124

人参124

玄参124

生地黄124

茯苓125

黄连125

桔梗125

地骨皮125

经典降糖中成药126

甘露消渴胶囊126

参芪降糖片126

糖脉康颗粒126

糖尿乐126

消渴丸127

六味地黄丸127

石斛夜光丸127

玉泉丸127

降糖舒128

知柏地黄丸128

白僵蚕丸128

大补阴丸128

第四章 适合“三高”人群的经穴疗法130

高血压人群的经穴疗法130

高血压全身按摩疗法130

高血压手足头耳按摩疗法132

高血压手部按摩疗法132

高血压足部按摩疗法133

高血压头面部按摩疗法135

高血压耳部按摩疗法137

高血压拔罐疗法138

高血压贴敷疗法139

足部贴敷法139

神阙贴敷法140

腹部及四肢贴敷法140

高血脂人群的经穴疗法141

高血脂全身按摩疗法141

高血脂手足头耳按摩疗法142

高血脂手部按摩疗法142

高血脂足部按摩疗法144

高血脂头面部按摩疗法146

高血脂耳部按摩疗法147

高血脂刮痧疗法148

高血脂拔罐疗法149

糖尿病人群的经穴疗法150

糖尿病全身按摩疗法150

按摩腰背部150

按摩腰腹部151

按摩四肢152

糖尿病手足头耳按摩疗法153

糖尿病手部按摩疗法153

糖尿病足部按摩疗法154

糖尿病头面部按摩疗法155

糖尿病耳部按摩疗法156

糖尿病刮痧疗法157

糖尿病拔罐疗法159

糖尿病贴敷疗法161

脐部贴敷法161

腹背贴敷法162

第五章 “三高”人群日常起居防治法164

高血压人群日常起居注意事项164

自测血压与体重164

定期体检不容忽视164

每天早起不匆忙165

保持大小便通畅166

保证充足睡眠166

避免长久站立167

劳逸结合很重要168

放松精神莫紧张168

远离噪音伤害169

衣着方面有讲究170

气温对血压的影响170

不要长时间趴伏172

旅游时的注意事项172

高血脂人群日常起居注意事项173

生活规律化173

控制好睡眠时间173

夏季应预防血液黏度升高173

不要用饮料来代替水174

防止便秘174

坚持科学用药175

水浴降血脂175

心理自疗法176

糖尿病人群日常起居注意事项178

做好皮肤护理178

适度工作，劳逸结合179

积极防治便秘179

注意防治糖尿病足179

洗浴用水有讲究181

音乐辅疗法183

心理辅疗法185

花香辅疗法187

森林浴辅疗法187

矿泉浴辅疗法188

第六章 “三高”人群的运动疗法190

高血压人群的运动疗法190

简单降压小动作190

全身伸展运动192

高血脂人群的运动疗法199

运动疗法须知199

原地跑200

快步走200

走跑交替练习法201

慢跑健身法201

走楼梯202

跨台阶登楼法203

爬山204

踢毽子运动法204

原地跳绳健身法205

跳绳跑健身法206

前后叩击甩手法206

步行甩手法207

游泳辅疗法208

糖尿病人群的运动疗法209

运动疗法的原则209

健身球运动210

太极拳疗法211

适合高龄糖尿病患者的两种体操212