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孕妈妈营养情况自测表8

营养计划从孕前3个月开始10

第一章 孕10月同步营养方案17

孕1月 悄悄降临的小生命18

孕2月 不要勉强吃喝22

孕3月 保证营养，不怕孕吐26

孕4月 吃好比吃饱更重要30

孕5月 进补营养正当时34

孕6月 这时候更要少食多餐38

孕7月 营养冲刺，加油吃42

孕8月 胃口又变差了46

孕9月 要控制体重了50

孕10月 胃口好了也不能乱吃54

偏食孕妈妈的营养补偿方案58

上班族孕妈妈怎么吃60

第二章 孕妈妈宜常吃的26种营养食材63

白萝卜——保障孕妈妈健康的“小人参”64

丝瓜——健脑、安胎的佳品65

香菇——增加机体免疫力的“蘑菇皇后”66

西红柿——“吃掉”妊娠斑高手67

柠檬——止吐开胃的“益母果”68

香蕉——保护肠胃的“开心果”69

红枣——孕妈妈的“天然维生素丸”70

火龙果——水果中的补铁高手71

苹果——缓解妊娠反应的“健康果”72

橙子——富含维生素C的“天然抗氧化剂”73

鲫鱼——优质蛋白质的提供者74

鲈鱼——预防妊娠水肿的安胎美食75

虾——钙质的“矿藏”76

牛肉——供应优质蛋白质的“肉中骄子”77

鸡肉——高蛋白、低脂肪的健康食品78

牛奶——孕妈妈最理想的补钙“法宝”79

酸奶——更易吸收的补钙饮品80

鸡蛋——天然“营养库”81

玉米——粗粮中的“营养皇后”82

红薯——预防便秘的“高级保健品”83

小米——止吐、开胃、滋样样行84

豆浆——富含优质蛋白质的“植物奶”85

板栗——孕妈妈补充叶酸的好选择86

核桃——胎宝宝补脑的“大力士”87

芝麻——养脑又护肤的“种子”88

花生——改善营养不良的“长生果”89

孕妈妈禁忌食物黑名单90

孕期用药安全第一92

第三章 孕期必需的20种关键营养素95

蛋白质——人体结构的“主角”96

脂肪——胎宝宝大脑发育的必需营养97

α-亚麻酸——提高胎宝宝的智力98

DHA——不可缺少的“脑黄金”99

卵磷脂——记忆力的好帮手100

叶酸——预防畸形和缺陷儿101

维生素A——视力和皮肤的保护神102

维生素B1——神经功能的重要助手103

维生素B2——避免胎宝宝发育迟缓104

维生素B12——具有造血功能的维生素105

维生素C——非常娇弱的重要营养素106

维生素D——骨骼生长促进剂107

维生素E——胎宝宝的健康使者108

钙——胎宝宝骨骼发育“密码”109

铁——拒绝妊娠贫血110

碘——胎宝宝发育的动力111

锌——保障胎宝宝正常发育112

碳水化合物——胎宝宝的热能站113

膳食纤维——肠胃的清道夫114

水——生命的源泉115

孕期保健品该不该吃116

注意这些容易超标的营养素118

第四章 孕期常见不适的食疗方121

孕期呕吐122

孕期便秘124

孕期胃胀气126

妊娠贫血128

妊娠水肿130

腿抽筋132

妊娠糖尿病134

妊娠高血压综合征136

妊娠纹138

安胎、养胎营养食谱140

帮助孕妈妈顺利分娩的临产营养食谱141

第五章 产后新妈妈饮食调养方案143

产后1～7天饮食调养方案144

产后8～42天饮食调养方案150

催乳及提高母乳质量的营养方案156

帮助新妈妈恢复窈窕身材158

第六章产后常见不适的食疗方163

产后出血164

产后虚弱166

产后恶露不尽168

产后水肿170

产后腹痛172

产后便秘174

产后痛风176

特别关注剖宫产妈妈178