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第一章 少林内劲一指禅概述1

第一节 少林内劲一指禅的渊源5

第二节 少林内劲一指禅的特点5

一、练功的整体观5

二、顺其自然，循序渐进7

三、强调“不用体内意念，不用体内意守”8

四、扳指功法10

第三节 少林内劲一指禅的治病功效11

第二章 少林内劲一指禅与人体经络15

第一节 人体经络系统概况17

一、“气”的含义及其作用18

二、真气(元气)与经络的关系19

三、经络系统的构成20

1.经络在人体内的作用20

2.经络系统的命名21

3.经络和脏腑的关系22

4.经络的长短、曲折和交叉22

第二节 经络系统的主要内容简介23

一、十二经脉24

二、任、督两脉27

三、十二经别27

四、十二经筋27

五、十五络脉28

第三节 经络各论29

一、十二经脉循行路线和病候29

1.手太阴肺经29

2.手阳明大肠经30

3.足阳明胃经32

4.足太阴脾经34

5.手少阴心经36

6.手太阳小肠经37

7.足太阳膀胱经39

8.足少阴肾经42

9.手厥阴心包经42

10.手少阳三焦经45

11.足少阳胆经45

12.足厥阴肝经47

二、奇经八脉循行路线和病候49

1.督脉49

2.任脉51

3.冲脉53

4.带脉55

5.阳？阴？56

6.阳维、阴维59

7.奇经八脉的综合作用62

三、十二经筋的循行路线和病候63

1.足太阳经筋63

2.足少阳经筋65

3.足阳明经筋67

4.足太阴经筋67

5.足少阴经筋71

6.足厥阴经筋72

7.手太阳经筋73

8.手少阳经筋74

9.手阳明经筋74

10.手太阴经筋75

11.手厥阴经筋76

12.手少阴经筋77

第三章 少林内劲一指禅的练功要则79

第一节 站桩--内劲一指禅的主要练功方法79

第二节 内劲一指禅桩架功法的种类和站练周期85

第三节 内劲一指禅的最佳练功时间和方向86

第四节 病灶反应及其它现象86

第五节 不用起势和收势87

第四章 少林内劲一指禅的桩架88

第一节 站桩功的基本要求89

一、准89

二、松90

三、恒91

四、渐92

第二节 站桩功的基础功桩架93

一、马步桩93

二、虚步桩(窜步桩)96

三、弓步桩(虎形桩)99

第三节 习练站桩功的提高功桩架应注意的问题104

第四节 站桩功的提高功桩架106

一、马步抱球桩106

二、马步仙人指路桩109

三、丁步桩113

四、龙形桩115

五、大龙形桩119

六、一字步桩122

七、托桩125

八、金鸡独立桩128

第五节 坐功132

一、自由坐133

二、盘脚坐(自然盘膝)134

三、单盘仙人指路136

四、单盘合手139

五、双盘141

六、扶膝坐凳桩142

第六节 卧功143

一、第一式143

二、第二式145

三、第三式146

第五章 少林内劲一指禅的扳指功法147

第一节 何谓扳指功法147

第二节 指法148

一、治疗急、慢性肝炎的指法148

二、防治近视眼的指法149

三、治疗腰部“贫气”的指法150

四、练功强身的指法151

五、快速指法(自我导引指法)153

第三节 习练扳指功注意事项155

第六章 少林内劲一指禅导引功概述159

第一节 导引功在练功中的机理159

一、可以纠偏去邪，平衡阴阳160

二、可以缩短医疗周期，加快病情好转161

三、可以增强功力，缩短练功周期，为练就罗汉神拳打下扎实的基础162

第二节 导引功法的基础163

一、要具备深厚的功力164

二、要熟练掌握功法164

三、要掌握经络理论165

第三节 导引功法的类别166

一、硬功导引166

二、软功导引167

三、蒙目导引167

四、拳术导引168

五、非拳术导引168

六、定身导引168

七、横拟导引168

八、治病导引169

九、调气导引169

十、借物导引169

第四节 导引功法的实践170

第七章 少林内劲一指禅气功治病案例182

一、高血压病183

二、慢性肝炎、胃病184

三、腰椎间盘突出症184

四、乳房小叶增生185

五、气功偏差186

六、心脏病、肝病186

七、脑部肿瘤187

八、慢性胆囊炎、支气管哮喘188

九、骨折后遗症189