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第一章 穿越千年的养生文化3

第一节 养生首先要知“道”3

第二节 养生发展：从远古洪荒到文化盛世5

养生文化萌芽阶段5

养生思想百家争鸣阶段7

养生文化形成阶段13

养生学发展完善阶段15

养生文化弘扬推广阶段17

养生文化辉煌发展阶段18

第三节 养生实践：从“仙界”到“人间”19

第二章 走进自然 解读健康25

第一节 回望母亲 回归自然25

第二节 21世纪健康新概念26

第三节 未来谁更健康29

第四节 唱响健康“三步曲”30

第五节 人有“三宝”精、气、神33

第六节 “王国臣民”36

第七节 自然生活多彩人生38

养生宝鉴：亚健康状态和自我评定40

第三章 规划生命 实践养生45

第一节 生命中的动养之“道”45

流水不腐，户枢不蠹45

通气血，除病疴46

“熊经鸟伸”之动以养形49

各类常见病患者适宜的运动项目57

运动中的“天时、地利、人和”58

养生宝鉴：“文明其精神，野蛮其体魄”59

第二节 生命需要“守静”61

阴阳之道，一动一静61

动静互用，静以养神62

人体是棵树，生长化收藏65

睡眠——生命的修复67

“禅定”误区——久坐的危害72

养生宝鉴：庄子心斋法74

第三节 境由心生 境有新生75

烦不胜“凡”为哪般75

百病生于“气”76

世间两个人：“名”和“利”78

心态平和值千金，知止知足能守常79

调七情，养五脏81

修身养性，情趣人生88

养生宝鉴：给自己的心理健康评分99

第四节 食之有“道”100

膳食中的中庸之道100

“三因制宜”和四季饮食109

节制饮食，长寿秘诀123

上“膳”若水125

自古论酒有“罪”“功”129

形神兼养：调其内，美其颜134

养生宝鉴：“蜂缘”——健康之缘138

刺五加调补脾肾虚141

第五节 从“原始荒野”到“现代都市”142

古老风水理论与养生142

世界五大长寿区揭秘143

顺应自然环境146

选择生活环境147

美化居住环境148

居养之“道”150

人体生物钟151

养生宝鉴：十二时辰养生155

生物钟养生156

第四章 中医养生知识概要161

第一节 天人合一整体观161

第二节 正气为主预防观161

未病先防162

已病防变163

治病求本164

谨防药过病所，伤及无辜165

第三节 因天之序 顺时养生165

春阳融融说养“生”167

夏日炎炎话养“长”169

秋风瑟瑟重养“收”170

冬寒凛凛慎养“藏”171

养生宝鉴：气入丹田，益寿延年173

第五章 健康管理——疾病风险防范模型第一节 走向21世纪的健康管理177

第二节 九大健康风险因素179

空气污染180

水体污染181

食品污染183

化学污染185

垃圾污染185

电磁辐射污染186

噪声污染187

光电污染187

其他污染188

第三节 时间把生命带向衰老188

体貌变化189

“一高二低”191

器官衰老191

第四节 莫让“现代文明病”走近你192

肥胖症192

糖尿病194

高血压196

动脉粥样硬化199

冠心病200

骨质疏松203

癌症206

口腔溃疡207

便秘207

养生宝鉴：你的骨质疏松了吗208

第六章 现代自然医学引领健康新概念211

第一节 自然医学崇尚原生态211

第二节 现代自然医学病因探讨214

细胞缺氧214

细胞缺水215

营养失衡215

毒素累积，环境恶化216

气血瘀滞，生态失衡216

情绪应激，代谢紊乱216

第三节 自然医学倡导自然疗法217

自然疗法简介219

自然疗法两大特点219

天然生物资源在养生保健中的应用221

养生宝鉴：养生“一、二、三、四、五、六、七”229

结束语232