图书介绍

最新健美训练法 高强度力量训练法【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

最新健美训练法 高强度力量训练法
  • 陈春军著 著
  • 出版社： 长春：吉林文史出版社
  • ISBN：7807020180
  • 出版时间：2004
  • 标注页数：158页
  • 文件大小：19MB
  • 文件页数：167页
  • 主题词：《老子》－版本－研究

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图书目录

第一章　人体肌肉系统　1

一、肌肉增长的奥秘 3

二、人体主要肌肉名称和功能 5

三、人体各部位体围测量方法 7

第二章　匀称的人体美——健美训练的最高境界　9

一、匀称在健美训练中的地位 11

二、健美训练中人体的匀称美 11

三、人体健美体围标准 13

四、男子一般健美体围标准 14

五、韦德健美学员标准 15

六、女子一般健美体围标准 16

七、女子健美运动员体围标准 17

第三章　发展人体各部位肌肉最佳练习动作　19

一、发展胸部肌肉最佳练习动作 21

二、发展背部肌肉的最佳练习动作 27

三、发展肩部肌肉的最佳练习动作 46

四、发展臂部肌肉的最佳练习动作 56

五、发展腿部肌肉的最佳练习动作 73

六、发展腹部肌肉的最佳练习动作 89

第四章　高强度力量训练法　97

一、何为高强度健美训练法 99

二、高强度健美训练法训练计划的制定 101

三、高强度健美力量训练课程 111

四、运用高强度健美力量训练法注意事项 120

五、“难以进步者”的训练计划 121

第五章　力量素质在健美训练中的地位　129

一、力量素质评价训练水平 131

二、力量发展与肌肉增长的关系 132

三、不同训练水平的力量素质标准 134

第六章　如何克服健美训练中的停滞　137

一、过度训练——健美训练的大敌 139

二、如何克服肌肉停滞 140

三、基本动作在健美训练中的作用 143

第七章　有氧训练在健美训练中的作用　145

一、有氧训练的作用 147

二、如何安排有氧训练 148

第八章　健美运动的营养与恢复　151

一、健美训练的营养 153

二、健美训练的恢复 155

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