图书介绍

家庭哑铃操【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

家庭哑铃操
  • 甘运标，张小军编著 著
  • 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
  • ISBN：7534557836
  • 出版时间：2008
  • 标注页数：148页
  • 文件大小：20MB
  • 文件页数：157页
  • 主题词：哑铃－辅助体操－基本知识

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图书目录

一、哑铃锻炼前的准备1

（一）认识自己2

（二）认识哑铃9

二、运动前的准备11

（一）环境准备12

（二）物质准备12

（三）心理准备14

三、哑铃锻炼前的热身运动15

（一）热身运动的注意事项和要点16

（二）热身运动的方式18

四、哑铃运动30

（一）减肥哑铃操31

（二）健身哑铃操48

（三）健美哑铃操63

五、运动后的放松与调节126

（一）静态拉伸127

（二）整理运动138

（三）推拿按摩138

（四）温水浸泡139

（五）冥想放松法139

（六）补充维生素群139

（七）保证充足的睡眠140

六、哑铃锻炼计划的制订141

（一）制订锻炼计划的目的和意义142

（二）制订计划依据142

（三）制订锻炼计划的步骤和方法146

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