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第一章 健康新理念1

第一节 健康新概念1

一、健康是一个动态概念2

二、体质与健康8

三、健康新理念的启示15

第二节 亚健康18

一、亚健康概述19

二、解析亚健康状态22

三、亚健康的表现及其评价25

四、亚健康的健康促进28

第二章 生活方式31

第一节 生活方式概述31

一、生活方式内涵32

二、影响生活方式的主要因素35

三、生活的行为习惯36

第二节 现代生活方式41

一、现代生活方式42

二、当代知识分子生活方式的特点44

三、现代生活方式与亚健康、现代文明病45

第三节 走向健康的生活方式47

一、我国居民健康与体质现状的生活方式解析48

二、构建良好的生活模式49

三、摒弃不良或有害的行为习惯51

四、建立现代文明的健康生活方式55

五、休闲、简约——现代人追求的生活方式58

第三章 不良生活方式与现代文明病65

第一节 不良生活方式65

一、解析不良生活方式65

二、常见的不良生活方式67

三、不良生活方式导致的后果76

第二节 现代文明病概述77

一、现代文明病的特点78

二、现代文明病的危害79

第三节 常见的现代文明病80

一、肥胖症80

二、高血压病88

三、糖尿病95

四、血脂异常104

五、脂肪肝107

六、冠心病108

七、痛风113

八、颈椎病117

九、胃肠功能紊乱121

十、恶性肿瘤124

第四章 现代文明病的预防与控制130

第一节 合理营养130

一、营养学的基本知识130

二、平衡膳食143

三、膳食营养与几种现代文明病的关系146

第二节 适度运动151

一、运动不足与现代文明病151

二、体育运动的健身功能152

第三节 戒烟限酒158

一、吸烟对健康的危害158

二、被动吸烟的危害162

三、控制吸烟、劝告戒烟163

四、与饮酒相关的问题164

五、酒精的致病作用165

六、饮酒与健康之间的关系171

第四节 心理平衡173

一、心理健康173

二、心理失衡与心理调适175

三、心理健康的维护178

四、心理平衡是健康的保障180

第五章 体育运动与现代人的健康183

第一节 时代呼唤体育运动183

一、现代人的健康离不开体育运动184

二、体育运动是现代人调节精神的重要手段185

三、体育运动有利于人的社会健康187

四、体育运动促进人的全面发展188

第二节 体育健身的科学指导193

一、体育健身的生理学基础193

二、运动处方200

三、健身运动处方205

四、常见的现代文明病的康复运动处方219

第六章 健康管理230

第一节 当代健康管理新理念230

一、健康管理出现的背景231

二、健康管理的内涵233

三、健康管理的科学基础235

四、健康管理——人类生活新时尚236

第二节 增强健康意识238

一、国人的健康意识急需增强238

二、健康需要“投资”239

三、增强健康意识需要终身接受健康教育和熏陶242

四、内化健康意识，养成健康行为习惯244

第三节 情绪的管理与调控246

一、情绪与身体健康的关系246

二、情绪的调控249

三、老年人豁达开朗，延年益寿260

第四节 健康自我管理263

一、对常规健康体检的思考264

二、健康自我管理265

三、体重管理269

四、血压管理277

附录283

Ⅰ：临床常用检验正常参考值283

Ⅱ：成年人、老年人身高体重评分标准290

Ⅲ：《全民健身计划纲要》第二期工程第二阶段（2006年～2010年）实施计划308

参考文献315

后记321