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杨氏太极拳基础理论1

一、练习过程中的“放松”1

二、太极拳是有意识运动2

三、太极拳是有氧运动，和“气”是有紧密联系的2

四、对“太极拳术十要”的理解2

五、太极拳学习过程中的“招熟”“懂劲”“神明”4

六、太极拳的练习方法4

七、太极拳练习之手法5

八、太极拳练习之身法7

九、太极拳练习之步法7

十、太极拳练习中手法、身法与步法的关系9

杨氏太极拳103式动作解析10

第1式 预备势10

第2式 起势10

第3式 揽雀尾11

第4式 单鞭16

第5式 提手上势17

第6式 白鹤亮翅18

第7式 左搂膝拗步19

第8式 手挥琵琶21

第9式 左搂膝拗步21

第10式 右搂膝拗步22

第11式 左搂膝拗步24

第12式 手挥琵琶25

第13式 左搂膝拗步26

第14式 进步搬拦捶27

第15式 如封似闭29

第16式 十字手30

第17式 抱虎归山31

第18式 肘底捶34

第19式 倒撵猴（一）35

第20式 倒撵猴（二）36

第21式 倒撵猴（三）37

第22式 斜飞式38

第23式 提手上势39

第24式 白鹤亮翅39

第25式 左搂膝拗步40

第26式 海底针42

第27式 扇通背42

第28式 转身撇身捶43

第29式 进步搬拦捶44

第30式 上步揽雀尾46

第31式 单鞭48

第32式 云手（一）50

第33式 云手（二）50

第34式 云手（三）52

第35式 单鞭53

第36式 高探马54

第37式 右分脚54

第38式 左分脚56

第39式 转身左蹬脚58

第40式 左搂膝拗步58

第41式 右搂膝拗步59

第42式 进步栽捶61

第43式 转身撇身捶63

第44式 进步搬拦捶64

第45式 右蹬脚66

第46式 左打虎势67

第47式 右打虎势68

第48式 回身右蹬脚70

第49式 双峰贯耳71

第50式 左蹬脚72

第51式 转身右蹬脚72

第52式 进步搬拦捶73

第53式 如封似闭75

第54式 十字手76

第55式 抱虎归山76

第56式 斜单鞭79

第57式 野马分鬃（一）80

第58式 野马分鬃（二）81

第59式 野马分鬃（三）82

第60式 揽雀尾83

第61式 单鞭86

第62式 玉女穿梭88

第63式 揽雀尾93

第64式 单鞭96

第65式 云手（一）97

第66式 云手（二）98

第67式 云手（三）99

第68式 单鞭101

第69式 下势101

第70式 金鸡独立（一）102

第71式 金鸡独立（二）103

第72式 倒撵猴（一）103

第73式 倒撵猴（二）104

第74式 倒撵猴（三）105

第75式 斜飞式106

第76式 提手上势107

第77式 白鹤亮翅108

第78式 左搂膝拗步108

第79式 海底针110

第80式 扇通背110

第81式 转身白蛇吐信111

第82式 进步搬拦捶112

第83式 上步揽雀尾113

第84式 单鞭116

第85式 云手（一）117

第86式 云手（二）118

第87式 云手（三）119

第88式 单鞭121

第89式 高探马穿掌121

第90式 十字腿122

第91式 进步指裆捶123

第92式 上步揽雀尾124

第93式 单鞭127

第94式 下势128

第95式 上步七星129

第96式 退步跨虎129

第97式 转身摆莲130

第98式 弯弓射虎132

第99式 进步搬拦捶133

第100式 如封似闭134

第101式 十字手135

第102式 收势136

第103式 还原137