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第一篇　长寿有道　健康新主张15

观念其实很重要　16

长寿保健应该从中年抓起16

中老年人不应忽视的自我保健16

中老年人群生理上有哪些显著变化16

无病无痛就是健康老人吗17

中老年人健康的8大标准18

人活百岁不是梦　19

人活百岁是幻想吗19

长寿老人的生活方式20

正确面对衰老　20

比比看，你是老人吗20

人的衰老从何时开始20

现代人衰老的诱因面面观21

延缓衰老的3大要诀22

延缓衰老的4大方法22

人到中年记忆力就会衰退吗23

导致记忆力下降的内在因素23

导致中老年人视力下降的因素24

第二篇　饮食有法　平常食物　长寿吃法　25

长寿离不开健康的饮食规则　26

合理膳食保长寿26

中老年人膳食的10大原则26

这样吃喝更长寿　28

中老年人的膳食贵在变28

中老年人膳食的3种变法28

中老年人饮食的6大宜忌29

适度节食3大注意29

健康早餐要遵守4大原则30

晚餐要遵守的5大原则31

长期吃素不可取32

长寿老人应选择的两类饮用水32

科学饮水两大要点32

饮茶的9个注意事项33

喝热茶要比喝冷茶更有益34

体质不同，水果不同34

吃水果的最佳时间34

患病老人食用水果的宜忌35

9大蔬菜生吃功效多35

改善记忆力的4大饮食调理法36

食肉少斑也少36

“吃”掉老年斑37

过量食豆腐的5大害处37

吃鱼的4大好处38

鸡汤是补还是损38

老年人贫血不能随意补铁38

食补胜于药补　39

中老年人必需的6大营养物质39

老年人易缺乏维生素D吗40

锰和钴的食物不可少40

胆固醇VS长寿41

延缓衰老的10大食品41

6大健身延年的食物42

人体垃圾的“清扫者”——姜44

菠菜和草莓——长寿助手44

蜂蜜——“老人牛奶”44

牛奶——长寿食品45

猪血——保健抗衰老45

海鲜——防病健身45

猕猴桃——保健益寿45

香蕉——钾的贮存库46

预防老年性痴呆的食物大公开46

降血脂食物清单47

强身降血糖食物一览47

气虚体质者食补单47

消瘦者应进行饮食调理48

骨质疏松症患者食疗的4大注意48

骨质疏松症患者怎样择食49

痢疾患者饮食4注意49

痢疾患者4大饮食禁忌49

伤寒患者适宜吃什么50

伤寒患者饮食禁忌51

痛风患者的饮食原则51

糖尿病患者的饮食禁忌52

糖尿病患者可以吃水果吗52

肝炎患者的饮食宜忌52

肝硬化患者的饮食宜忌53

冠心病患者的饮食宜忌54

高血压患者的饮食宜忌54

富钾食物是否有降血压的功能55

低血压患者的饮食7注意55

胃溃疡患者饮食5法55

慢性支气管炎患者择食3原则56

放疗老人饮食10注意56

荤素搭配是老年抑郁症的杀手吗57

四季饮食养生法　57

老年人春季进补的3大原则57

春季怎样进行食补58

春季必不可少的4大补品58

春季饮食有哪些禁忌59

老年人夏季进补3大原则59

老年人夏季最佳粥补60

夏季饮食6大禁忌60

老年人秋季进补原则61

秋季饮食的5大禁忌61

老年人秋季常用6大补品62

老年人秋季怎样食补63

老年人冬季进补3大原则63

老年人冬季要食补63

冬令常用的两大类进补品64

冬季进补应该因人而异吗64

冬季饮食7大禁忌64

第三篇　运动有方　合理运动让你更长寿　67

科学运动：长寿的不二法则　68

中老年进行锻炼应遵循的原则68

中老年运动锻炼5注意68

低能运动的7大好处69

为什么不锻炼肌肉就会松弛70

判断运动量是否合适的5大标准70

避免运动后肌肉酸痛4法71

缓解运动后肌肉酸痛4法71

剧烈运动后能否马上洗澡72

运动后饮水4大注意事项73

运动得法，病去乐生　74

心脏病VS高负荷运动74

预防“人老腿先老”的4项工作74

“老腿”的5种锻炼方法75

练太极拳VS骨关节老化75

老年人练太极拳5注意76

关节炎与体育锻炼的3大关系76

揉腹保健操增强肠胃功能77

肥胖老人锻炼7要点78

中年人为何需要常做脊柱保健操79

教你学做脊柱保健操79

运动方式：因人而异，慎重选择　80

最适合中老年人的7种锻炼项目80

体育锻炼出汗是否能减肥82

老年人倒走健身3大注意82

老年人拍打全身健身4法83

老年人为何不适宜多走卵石路83

游泳好处面面观84

中老年人游泳13大注意85

跳舞对中老年人健康的6大好处86

跳舞应注意6大问题86

中老年人打乒乓球的好处87

长寿散步6要点87

中老年人登山8注意88

第四篇　生活法则　细节决定长寿　89

日常生活作息中的长寿之道　90

规律的生活对长寿有益90

有益中老年人健康的起居习惯90

驱除中老年人手脚冰冷的3大方法91

常搓脚心——防病健身的好办法91

中老年人应多长时间洗一次澡92

勤洗头对长寿的好处92

足浴是保健良方吗92

中老年人睡觉的枕头高度93

改善中老年人少寐的5大方法93

中老年人慎用安眠药的理由94

早晨醒后口干为哪般94

晨练前为什么要多喝水95

赖床5分钟的意外收获95

晨练后睡回笼觉的5大害处96

午睡的4大禁忌96

四季作息养生中的长寿之道　96

春季养生有什么原则96

春季养生7注意97

老人需防“倒春寒”98

预防“倒春寒”6大措施98

春季为什么要捂99

春温无常防疾病99

夏季养生有什么原则100

夏季养生4大注意100

如何防治热伤风101

夏天两不“坐”101

老年人夏季更需要防暑102

为何空调电扇不能久吹102

中暑的3种病理反应103

预防中暑7措施103

中暑之后怎么办103

哪些“冬病”适合“夏治”104

秋季养生有何原则104

秋季养生应注意什么104

秋季养胃5大原则105

冬季养生有何原则105

冬阳晒出健康105

冬季浴晕症不可不防105

服饰美容中的长寿法则　106

中老年人衣着5注意106

中老年人内衣选择3注意107

老年人要慎穿保暖内衣107

中老年人帽子选择4技巧107

鞋袜——中老年人双足护理两大关键108

中老年脱发护理与预防108

中老年护肤美容要法109

中老年牙齿保健6大要诀110

生活环境与长寿　111

拥有中老年人健康生活方式5法111

中老年人居室安排5方面112

网络游戏等于“减寿游戏”113

空巢老人不妨养个宠物113

中老年性生活长寿之道　114

性反应与年龄的增长114

中老年人性生活频率有区别114

延缓性衰老9法115

克服性欲减退恐惧感4法116

创造美满性生活的4大原则117

老年人性心理的两大变化117

独身老人性心理的4大表现118

老年人过正常性生活的5大好处118

老年人性生活不得不掌握的生理限度118

老年人性生活的7大原则119

老年人性生活3注意120

3大标准衡量中老年人性生活质量121

更年期夫妇性生活安排需要谨慎121

老年妇女性欲增强是病态吗122

慢性病也能享受性生活122

协调再婚性生活4法122

老年人可以手淫吗123

老年人可以用壮阳药补性吗123

第五篇　心灵处方　长寿金钥匙　125

你不可忽视的心理保健　126

中老年人的性格特点是什么126

中老年人性格的8大类型126

中老年人常见的5大心理需求127

中老年人的心理特征127

这样的心理才健康127

影响心理健康的6大因素128

常用的心理治疗3法128

中老年人心理活动衰老的主要表现129

推迟心理衰老4法129

长寿应该警惕的心理误区　129

中老年人心理卫生4大原则129

中老年人的4种异常心理130

中老年人心理变异的5种类型130

中老年人心理变异有危害130

克服中老年人心理变异4法130

心理障碍的6大症状130

患有心理障碍不要愁131

心理紧张可致病131

老来怪是心理疾病吗132

老来怪可以这样预防132

脾气暴躁是心理疾病吗132

老年人好猜疑怎么办132

老年人喜好猜疑为哪般132

老年人为何易生嫉妒133

中老年人为何会出现不平衡心理133

调适不平衡心理9法133

心理平衡3法134

焦虑症有哪几类134

克服焦虑5法134

正确对待病从心生6法134

你为什么爱唠叨135

直面厌世心理135

病态怀旧心理的3大表现135

老年人的性心理有什么特点135

调适老年人的性心理5法135

特殊人群的特殊心理调适　136

中年独身女性心理调适4法136

正视丧偶后的心理障碍136

调适丧偶后的心理障碍3法136

老年女性调适丧偶后的心理5法137

老年再婚心理障碍4大类137

调适再婚心理4法137

更年期最受影响的5方面138

保持更年期的心理平衡10法139

维护更年期的心理健康10法139

调节男性更年期心理波动5法140

第六篇　祛病有术　未病先防　已病防变　141

更年期，不可忽略的时期　142

什么是更年期142

预测更年期到来4法142

正确对待更年期142

更年期糖代谢变化大143

更年期面部器官变化多143

什么是更年期综合征143

更年期综合征的主要特征143

更年期综合征防治6法144

更年期调整夫妻关系4法144

更年期患者睡眠的7大禁忌145

更年期的运动保健应掌握7大原则145

认识更年期精神病146

更年期精神病的3大临床表现146

缓解更年期精神过度紧张8法147

更年期抑郁症的5种促发因素147

更年期偏执状态有何症状148

更年期发胖的5大因素148

防止更年期发胖3法149

更年期为何易患糖尿病149

认识更年期糖尿病的信号149

防治更年期糖尿病7法150

更年期糖尿病患者控制饮食3法150

治疗更年期高血压6法151

什么是更年期水肿151

更年期后的皮肤变化种种151

更年期后的皮肤保护4法152

更年期为何多发皮肤瘙痒152

更年期皮肤瘙痒的6大防护措施152

治疗更年期皮肤瘙痒4法153

脊柱痛与更年期有关吗153

为何更年期易患骨关节炎153

更年期骨关节炎的因由153

更年期骨关节炎的有效防治154

更年期耳鸣为何多发154

防治更年期耳鸣4法155

什么是更年期白内障155

谁带来了更年期白内障155

调护更年期白内障4法155

更年期为何易患牙周炎156

怎样防治更年期牙周炎156

更年期益智健脑按摩6法156

女性更年期自何时起157

女性更年期持续的时间157

更年期妇女生殖器官改变诸多157

更年期女性的性腺功能变化158

更年期女性的精神变化158

更年期女性消除潮热4法158

更年期月经3大变化159

更年期和绝经期是一回事吗159

更年期妇女能用雄激素吗159

雌激素对更年期妇女意义重大160

长期服用雌激素的不良反应160

雌激素在更年期应用中不良反应的预防160

更年期妇女为何易长肿瘤160

更年期子宫肌瘤发现及治疗4法161

更年期妇女易患子宫脱垂的4种原因161

怎样治疗更年期妇女子宫脱垂161

更年期妇女为何易尿失禁161

防治更年期阴道炎5法162

更年期为何易患萎缩性阴道炎162

更年期妇女为何外阴易瘙痒162

为何更年期妇女易患骨质疏松症163

更年期骨质疏松症的防治163

男性也有更年期吗163

男性更年期的症状163

更年期后男性就丧失性功能了吗164

男性轻松度过更年期4法164

男性更年期综合征常用治疗3法164

男性更年期的饮食安排165

女性绝经期最需要关爱　165

何为自然绝经165

何为人工绝经165

何为围绝经期165

体弱者会提早绝经吗165

绝经前后女性雌激素变化多165

绝经后体内还产生雌激素吗166

绝经后子宫与输卵管的变化166

绝经过渡期会出现哪些不适167

绝经后性生活怎么办167

绝经期妇女是否需要避孕167

绝经后是否取出节育器167

卵巢——绝经的根本所在168

绝经前经乱是何因由168

老妇行经为哪般168

老妇行经的两大病因168

老妇行经的3种食疗法168

绝经前为何易患功能性子宫出血169

功能性子宫出血的治疗169

绝经后阴道出血的5种原因170

绝经后白带为何异常170

绝经后5种白带异常的疾病预示170

外阴白斑的因由171

外阴白斑的防治171

外阴瘙痒症为何多发于老年妇女171

早期发现子宫内膜癌4法172

怎样正确对待子宫肌瘤172

诊断妇科肿瘤需做的6种检查172

绝经后骨质疏松症的预防172

男性性功能绝不能置之不理　173

男性性功能健康的7大标准173

男性性衰老的4大标志173

中年男性保持性能力4法174

男性何时开始性衰老174

男性性衰老的信号早知道174

性器官越粗大越好吗175

精液会不会枯竭175

男性健康与男“性”健康能否划等号175

性欲减退的4大原因175

什么是肾亏176

人到中年一定要补肾吗176

中年男性养肾5法176

男性易患的6类性器官疾病177

什么是性功能障碍177

什么是阴茎异常勃起177

阴茎异常勃起有哪些类型177

阴茎异常勃起的原因178

阴茎异常勃起治疗有法178

什么是早泄178

早泄的两大发病原因178

治疗早泄7法178

预防早泄4法179

阳痿是更年期惹的祸吗179

什么是器质性阳痿180

器质性阳痿的特点180

什么是精神性阳痿180

精神性阳痿的特点180

预防男性生殖道炎症7大注意180

如何治疗性器官的瘙痒181

前列腺保健4注意181

进行前列腺保健6法181

骨关节更需细心呵护　181

什么是骨质疏松症181

骨质疏松症的症状181

女性更易患骨质疏松症吗181

引起骨质疏松症的4大原因182

骨质疏松症的防治方法182

发生颈椎病的5种原因182

科学对待颈椎病4原则183

颈椎病的6种临床表现183

颈椎病会不会引起面瘫184

头颈锻炼不当会偏瘫吗184

什么是肩周炎184

肩周炎发生的根源184

肩周炎患者调护3法184

肩周炎的5种治疗措施184

治疗肩周炎的5种运动185

中老年人为何会出现骨性关节炎185

防治中老年骨性关节炎4法185

什么是腰椎间盘186

什么是腰椎间盘突出症186

腰椎间盘突出的症状186

防治腰椎间盘突出两法186

心脑血管疾病不可小觑　187

心脏需要定期检查吗187

什么是心衰187

心衰的8大征兆187

什么是慢性心力衰竭187

慢性心力衰竭的3大症状188

心脏病和心衰的关系188

心动过缓的防治188

什么是心动过速188

突然心动过速治疗5法189

什么是心脏骤停189

治疗心脏骤停4法189

什么是心肌炎189

心肌炎的症状189

心肌炎预防6法189

什么是冠心病190

冠心病的类型190

冠心病预防8法190

冠心病患者为何不宜大笑191

冠心病患者夜间保健7大措施191

心绞痛的类型192

心绞痛的临床症状192

心绞痛的发作原因192

心绞痛的治疗3法192

什么是慢性肺源性心脏病193

慢性肺源性心脏病的症状193

防治慢性肺源性心脏病3法193

慢性肺源性心脏病患者保健8要点193

什么是急性心肌梗死193

急性心肌梗死的4大病因194

防治心肌梗死6法194

什么是短暂性脑缺血发作194

短暂性脑缺血发作的4大表现194

预防短暂性脑缺血发作5法194

什么是动脉硬化性脑梗死195

动脉硬化性脑梗死的先兆195

防治动脉硬化性脑梗死5法195

脑动脉硬化症的病因195

脑动脉硬化症的3大症状195

脑动脉硬化症防治5法196

脑出血的因由196

脑出血的两大症状196

预防脑出血7法197

老年人高血压的6大特征197

高血压的分级标准197

高血压患者应如何监测血压198

血压过高怎么办198

药物治疗高血压的5大原则198

什么是低血压199

什么是体位性低血压199

防治老年性低血压10法199

什么是动脉硬化闭塞症200

动脉硬化闭塞症的发病原因200

动脉硬化闭塞症的临床症状200

防治动脉硬化闭塞症10法200

脑动脉硬化性精神病有何表现201

调护脑动脉硬化性精神病3法201

阿司匹林在心脑血管病防治中有何重要意义201

关于服用阿司匹林预防心脑血管病有哪些证据202

服用阿司匹林预防心脑血管病有哪些适应证202

阿司匹林预防心脑血管病应用的剂量203

不宜服用阿司匹林的5类人203

服用阿司匹林的5种不良反应及防范措施203

内分泌，最需要关注的重点　204

什么是内分泌204

什么是内分泌失调204

内分泌系统疾病4大类204

怎样避免中年“发福”205

肥胖的人为什么容易打鼾205

有效减肥止鼾6法205

诊断糖尿病4法205

易患糖尿病的6类人群206

诱发糖尿病的5种因素206

糖尿病有哪些危害207

老年糖尿病的6大特点207

诊断老年糖尿病4注意208

何谓治疗糖尿病的“五驾马车”208

老年糖尿病患者是否应注射胰岛素209

糖尿病患者易患冠心病的5大诱因209

何谓低血糖209

如何防治低血糖210

糖尿病饮食治疗的新理念210

糖尿病患者能吃蔗糖吗211

何谓“血糖指数”211

糖尿病患者为何要选用“血糖指数”低的食物211

何谓“血糖负荷”212

什么是甲状腺212

什么是甲状腺功能亢进213

老年性甲状腺功能亢进的4大特点213

老年性甲状腺功能亢进的6种早期征象213

防治老年性甲状腺功能亢进8法213

甲状腺激素9种生理功能214

什么是甲状腺腺瘤214

甲状腺腺瘤的特点214

血液疾病，不必谈虎色变　215

何为老年性贫血215

何为大细胞性贫血215

何为小细胞性贫血215

何为缺铁性贫血215

何为再生障碍性贫血215

引起再生障碍性贫血的4大原因215

防治再生障碍性贫血8法216

防治老年性贫血216

什么是白血病216

白血病的3大类型216

防治白血病6法217

血小板有什么功能217

什么是血小板异常217

消化系统，有疾要早治　217

什么是胃及十二指肠溃疡217

胃及十二指肠溃疡的5大特点218

防治胃及十二指肠溃疡8法218

什么是慢性胃炎218

慢性胃炎的8种病因218

什么是慢性萎缩性胃炎219

慢性萎缩性胃炎的症状219

防治慢性胃炎5法219

什么是急性出血性糜烂性胃炎219

急性出血性糜烂性胃炎的5种诱因及症状220

什么是胃下垂220

胃下垂的症状有哪些220

防治胃下垂7法220

什么是急性阑尾炎221

急性阑尾炎的4大特点221

防治急性阑尾炎6法221

什么是胆囊炎221

胆囊炎的4种临床表现222

胆囊炎的防治222

什么是胆结石222

什么是便秘223

防治老年人便秘5法223

治疗中老年人腹泻的7大措施224

痔疮发病的5大原因224

防治痔疮8法224

呼吸系统，小病不小　225

什么是老年性肺炎225

老年性肺炎的5大特点225

防治老年性肺炎8法225

什么是肺结核226

肺结核的7种临床症状226

防治肺结核5法226

什么是肺心病227

肺心病的症状227

肺心病的6种并发症227

肺心病缓解期的5种防治方法228

什么是老年慢性支气管炎228

老年慢性支气管炎发病的原因228

老年慢性支气管炎引起的并发症228

老年慢性支气管炎的预防228

应急老年人哮喘发作不止的5种对策229

什么是肺气肿229

肺气肿的预防229

治疗肺气肿4注意229

肺气肿的危害230

老年人咳出黏稠痰液4法230

什么是呕血230

什么是咯血230

泌尿疾病，难治并非不治　231

什么是前列腺增生231

前列腺增生的预防231

治疗前列腺增生3法231

什么是泌尿系统肿瘤232

泌尿系统肿瘤的3种症状232

防治前列腺癌6法232

什么是女性膀胱颈口梗阻233

怀疑膀胱颈口梗阻时应做哪些检查233

慢性肾功能衰竭的发病原因233

防治慢性肾功能衰竭5法233

造成老年人尿血的原因234

血尿患者的饮食禁忌234

老年妇女尿失禁的原因234

防治老年妇女尿失禁的5大原则234

老年妇女为何会发生尿道黏膜脱垂235

什么是老年性阴道炎235

老年性阴道炎的治疗235

老年妇女发生尿路感染的3大原因235

神经系统疾病，发现治疗要及时　236

中老年人为何会患焦虑症236

防治焦虑症4法236

神经衰弱的症状236

防治神经衰弱5法237

神经官能症的病因237

神经官能症的症状237

防治神经官能症3法237

什么是三叉神经痛238

三叉神经痛的两大症状238

如何防治三叉神经痛238

什么是帕金森病238

帕金森病的多种临床症状239

治疗帕金森病5法239

什么是老年期痴呆240

防治老年痴呆症6法240

什么是神经性头痛241

防治神经性头痛7法241

什么是偏瘫242

偏瘫的症状有哪些242

皮肤、五官科，内外结合克顽症　242

人为什么会秃顶242

预防秃顶5法242

什么是老年斑243

老年斑需要治疗吗243

什么是视神经萎缩243

视神经萎缩可以治疗吗243

什么是老视眼244

老视眼的4大症状244

矫正老视眼3法244

老年人为什么会患上干眼症245

防治干眼症6法245

干眼症能否随便用药245

白内障致病的3大因素246

预防早期白内障5法246

白内障的治疗方法246

老年人眼睑下垂为哪般246

治疗老年人眼睑下垂两法247

为什么会出现耳鸣247

预防耳鸣4法247

治疗耳鸣的两大方法248

患上过敏性鼻炎怎么办248

第七篇　科学用药　健康长寿备忘录　249

如何用药最有效　250

什么是处方药250

什么是非处方药250

处方药VS非处方药250

处方中剂量符号与用法的简写含义251

药物的慎用、忌用与禁用251

保健食品是不是药品251

哪些药物有成瘾性252

易导致低血压的药物252

易引起胃出血的药物252

标有肠溶的药片为什么不能嚼252

容易损害肾脏的诸多药物252

为何老年人要慎用氨茶碱253

为何不能滥用速效伤风胶囊253

雌激素等于防老药吗253

骤停雌激素有哪些危险253

滥用白蛋白为何很危险254

科学服药宜忌　254

服中药为何要忌口254

茶水送服药有哪些危害254

为何不能用果汁服药255

不能同牛奶一起服用的药物255

服药后可以饮酒吗255

服药后可以马上睡觉吗255