图书介绍

自控力 2 瑜伽实操篇【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

（美）凯利·麦格尼格尔（KellyMcgonigal）著著
出版社：北京：印刷工业出版社
ISBN：9787514207804
出版时间：2013
标注页数：214页
文件大小：31MB
文件页数：239页
主题词：自我控制－通俗读物

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图书目录

第一章理解疼痛，消灭它3

你了解疼痛吗？3

疼痛是一种自我保护的反应4

急性疼痛与慢性疼痛8

慢性疼痛是一种过度自保的身心反应9

为什么说你应该充满希望13

利用瑜伽重塑身心14

第二章瑜伽带你找回健康18

身体、呼吸、心灵、智慧——获得健康的法宝18

瑜伽可以改变习惯、消除痛苦21

瑜伽带你回归本源、找回平和心态23

第三章呼吸——缓解疼痛的工具28

呼吸反映了一个人的身心状态28

利用呼吸改变身心状态29

呼吸的练习30

镇痛、减压的呼吸练习46

把上述练习结合起来56

第四章与身体为友60

你和自己身体的关系怎么样？60

为什么愤怒会引起疼痛61

“与身体为友”是练习瑜伽的基础62

练习64

反思：与你的疼痛为友77

保持“与身体为友，与疼痛为友”的心态继续前进83

把上述练习结合起来83

第五章瑜伽练习——让你的身体重获自然愈合的能力88

开始瑜伽——先活动身体88

五大准则：怎样让动作发挥疗效，同时不会对你造成伤害91

动作顺序98

把上述练习结合起来117

第六章充分放松身心122

为什么说放松能缓解疼痛122

在疼痛袭来时学会放松122

练习125

养生瑜伽术129

把上述练习结合起来141

第七章冥想——与心灵交朋友145

冥想如何缓解慢性疼痛145

你将学习的四种冥想术148

对冥想的普遍误解149

选择一种冥想术，开始练习149

练习150

把上述练习结合起来171

第八章打造个性化瑜伽术176

找回归宿感的练习（“立竿见影”瑜伽术）176

把瑜伽当作每天必做的仪式179

保护性练习——提升你的耐力和愈合能力184

康复性练习197

拓展阅读205

致谢213