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第一章 训练的范畴、目标与体系1

第一节 什么是训练1

第二节 训练的范畴3

第三节 训练的目标4

第四节 运动与技能的分类7

第五节 训练的适应与停止训练14

第六节 训练体系17

第七节 能量来源21

第二章 训练原则26

第一节 积极自觉参加训练原则26

第二节 全面发展原则29

第三节 专项化原则31

第四节 个人区别对待原则35

第五节 灵活多变原则39

第六节 训练过程模式化原则41

第七节 逐步提高训练负荷原则46

第三章 训练要素54

第一节 身体准备55

一、全面身体准备56

二、专项身体准备56

三、完善专项运动能力58

四、练习是身体准备的主要手段58

第二节 技术准备64

一、技术与风格64

二、技术与个人特点66

三、学习与技能形成67

四、技术的演化特点68

第三节 战术准备69

一、战术准备的任务与特征70

二、比赛计划与战术思想75

1.比赛计划的初步设计76

2.比赛计划的运用及比赛情况下的战术目标77

3.对比赛计划的运用进行分析78

三、技术与战术准备的完善79

四、技术与战术错误的纠正84

第四节 心理准备87

一、运动员的紧张与放松87

二、兴奋性95

三、动机99

第五节 理论准备106

第四章 训练成分109

第一节 训练量109

第二节 训练强度111

一、训练量与训练强度间的关系118

二、训练量与训练强度的提高120

三、通过量与强度的调整改善训练状态125

第三节 训练密度131

第四节 训练难度133

第五章 训练状态135

第一节 促进最佳竞技状态形成的因素138

第二节 判断最佳竞技状态的方法145

第三节 最佳竞技状态的持续时间147

一、与比赛组织有关的因素150

第四节 影响最佳竞技状态的因素150

二、与运动员状态有关的因素151

三、与训练和教练员有关的因素151

第五节 过度训练状态152

一、过度训练的原因及辨别152

二、过度训练的治疗与预防154

第六章 训练和比赛后机体的恢复158

第一节 恢复过程的理论研究160

第二节 恢复的手段与方法162

一、自然恢复手段162

二、理疗恢复手段163

三、空气疗法165

五、化学疗法166

四、反射疗法166

六、心理恢复手段167

七、针对性恢复168

1.针对受影响系统采用的恢复手段168

2.针对比赛采用的恢复手段169

第三节 长期性恢复手段171

第四节 恢复的监督手段172

第七章 训练计划理论174

第一节 训练计划的意义与作用174

第二节 制定训练计划的总要求175

一、长期计划必须与短期计划相结合175

二、确定并强化主要训练因素175

三、按时执行训练计划176

一、训练课计划177

第三节 常用的训练计划类型177

1.训练课的结构179

(1) 介绍部分180

(2) 准备部分(准备活动)181

(3) 基本部分185

(4) 结束部分188

2.训练课各部分的持续时间189

3.疲劳及其解决的方法190

4.补充训练课193

5.训练课计划194

二、小周期计划196

1.建立小周期计划的标准197

2.安排小周期计划的方法198

3.安排小周期计划的标准199

4.小周期的种类201

5.小周期计划常用的强度等级206

6.运动训练日的作息时间210

7.比赛小周期的模式211

三、大周期计划214

1.确定大周期持续时间的标准214

2.大周期的训练内容215

3.大周期的结构217

四、阶段周期计划221

五、全年计划224

1.引言224

2.周期的划分225

(1) 周期划分的必要性227

(2) 全年训练计划的种类228

(3) 运用计划和周期划分方法减缓紧张232

3.全年计划的各训练阶段及其特点235

(1) 准备阶段236

(2) 比赛阶段241

(3) 休整阶段248

4.全年训练计划表251

(1) 单周期计划表252

(2) 双周期计划表259

(3) 竞技状态指数260

(4) 三周期计划表262

(5) 体操全年训练计划表263

(6) 个人全年训练计划265

(7) 全年训练计划表的实践意义266

5.制定全年训练计划的要求267

(1) 引言268

(2) 回顾性分析268

(3) 成绩预测270

(4) 确定目标272

(5) 比赛安排274

(6) 测验与标准278

(7) 阶段划分模式281

(8) 准备模型282

六、长期计划285

1.长期计划的形式292

2.奥运会周期(四年计划)294

3.奥运会周期计划的种类295

5.奥运会周期(四年)训练计划表298

4.奥运会周期计划的编制298

第四节 收集数据的方法与形式300

第八章 比赛305

第一节 比赛的种类与特点306

第二节 比赛的计划308

第三节 比赛次数与比赛密度312

第九章 生物运动能力及其提高方法316

第一节 概述316

第二节 力量训练321

一、力的力学特点321

二、力量的生理学特点323

(2) 等动练习器械训练325

1.肌肉收缩类型325

(1) 负重训练325

(3) 固定阻力训练326

(4) 电刺激326

三、影响力量提高的因素327

四、力量的类型及其训练意义328

五、力量训练的方法学原理331

1.一般原则331

2.力量训练的方法学参数333

(1) 练习次数333

(2) 训练课中力量练习的连续性334

(3) 训练负荷334

1.发展最大力量的特点334

(4) 重复次数与训练节奏336

(5) 练习的组数336

(6) 休息间歇及间歇时的活动337

(7) 训练总量339

(8) 力量训练计划在方法学上的连续性340

六、不同类型力量的发展特点344

2.发展爆发力的特点344

(1) 非周期性爆发力345

(2) 周期性爆发力345

3.发展肌肉耐力的特点346

(1) 非周期性肌肉耐力346

(2) 周期性肌肉耐力346

(1) 负重法347

1.提高最大力量的训练方法347

七、提高力量的训练方法347

(2) 静力(等长)收缩法349

2.提高爆发力的训练方法350

3.提高肌肉耐力的训练方法351

八、力量训练的阶段划分353

九、专项特点与训练方法356

第三节 耐力训练357

一、耐力素质分类357

二、影响耐力的因素359

1.中枢神经系统359

2.意志力360

3.有氧能力360

4.无氧能力362

5.速度储备363

三、提高耐力的方法学364

1.有氧耐力训练参数365

2.无氧耐力训练参数366

3.乳酸法耐力训练367

四、提高耐力的常用方法369

1.长距离训练法370

2.间歇训练法372

3.专项耐力374

五、阶段划分375

第四节 速度训练376

一、影响速度的因素377

1.方法学特点380

二、提高速度的常用方法380

2.提高反应时的训练方法382

3.提高速度的训练方法384

4.速度障碍386

5.速度训练的阶段划分387

第五节 柔韧性训练388

一、影响柔韧性的因素388

二、提高柔韧性的常用方法390

三、提高柔韧性的方法学392

第六节 协调性训练393

一、协调能力的分类及其复杂程度395

二、影响协调能力的因素397

三、提高协调能力的常用方法398