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第一章 基本形态1

第一节 手位2

一、基本手型2

二、基本手位3

第二节 脚位9

一、准备脚位9

二、基本脚位9

第三节 体态12

一、准备体态12

二、基本体态13

第二章 基本动作16

第一节 动律17

一、颤动律17

二、摆动律17

三、拧动律18

四、划圆动律19

五、提、压、夹、踩动律19

第二节 上肢动作21

一、单臂动作21

二、双臂动作23

第三节 步伐32

一、单一步伐32

二、复合步伐37

三、跳步步伐40

第三章 动作短句44

第一节 平步步伐短句45

一、拾棉花短句45

二、立梗步短句45

三、软踩步短句45

四、套子短句46

五、勾连步短句46

六、拧子步短句47

七、摆腿步短句48

八、回身碎米步短句49

九、三角步短句49

第二节 跳步步伐短句51

一、跳蹭步短句51

二、颠三步短句51

三、踩鼓点短句52

四、横跳步短句53

第三节 固定搭配动作短句54

一、风摆荷叶短句54

二、佳人独骑短句54

三、蹁步撩花短句56

四、三步两搭桥短句57

五、寒鸭凫水短句58

第四章 复合训练组合59

第一节 动律训练组合60

一、颤动律训练组合60

二、拧动律训练组合63

三、摆动律训练组合66

四、划圆动律训练组合69

五、提压夹踩动律训练组合72

第二节 步伐训练组合77

一、拾棉花训练组合77

二、立梗步训练组合80

三、软踩步训练组合81

四、套子训练组合83

五、勾连步训练组合85

六、拧子步训练组合89

七、寒鸭凫水训练组合92

八、摆腿步训练组合93

九、风摆荷叶训练组合95

十、回身碎米步训练组合96

十一、佳人独骑训练组合97

十二、蹁步训练组合104

十三、三角步训练组合105

十四、跳蹭步训练组合107

十五、颠三步训练组合108

十六、踩鼓点训练组合111

十七、三步两搭桥训练组合113

十八、横跳步训练组合116

第五章 综合训练组合121

第一节 体态动律综合训练组合122

第二节 颠三步综合训练组合124

第三节 拧子步综合训练组合126

第四节 摆腿步综合训练组合128

第五节 软踩步综合训练组合130

第六节 表演性综合训练组合131

附 录 伴奏音乐135

第一节 动作短句伴奏音乐136

一、平步步伐短句136

二、跳步步伐短句138

三、固定搭配动作短句140

第二节 复合训练组合伴奏音乐141

一、动律训练组合141

二、步伐训练组合144

第三节 综合训练组合伴奏音乐150

一、体态动律综合训练组合150

二、颠三步综合训练组合151

三、拧子步综合训练组合153

四、摆腿步综合训练组合154

五、软踩步综合训练组合156

六、表演性综合训练组合157