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一、意拳养生法与意拳1

二、意拳养生桩的特点4

(一) 简便易学、容易操练4

(二) 上功快、效益显著、经济实惠5

(三) 无副作用6

(四) 自然呼吸6

(五) 以静为主，动静相兼7

(六) 练养结合8

三、意拳养生桩及试力8

(一) 功前准备8

(二) 意拳养生桩的要领和姿势8

(三) 试力19

(一) 意念的概念及意念活动的意义25

四、意念活动25

(二) 正确运用意念活动28

(三) 放松与入静的方法42

(四) 意念活动与姿势的关系47

(五) 练功时或练功后的反应47

五、注意事项49

(一) 练意拳养生桩注意事项49

(二) 练意拳养生桩的阶段性51

(三) 练功六要52

六、意拳养生桩的效应53

(一) 医疗保健作用54

(二) 诱发人体潜在功能55

(一) 气的概念59

七、意拳养生桩与精、气、神59

(二) 意拳养生桩能使人精充、气足、神全60

八、意拳养生桩保健作用机理探讨61

(一) 脑功能的改善61

(二) 宁心安神使机体的功能活动得到应有的调整62

(三) 松静有利于气血运行62

(四) 自我按摩，加强了内脏的功能活动63

(五) 培育真气，增强体质63

九、意拳养生桩问题解答63

(一) 练意拳养生桩时机体的状态是什么样？63

(二) 练意拳养生桩取得疗效的关键是什么？64

(三) 练意拳养生桩期间为什么原有疾病还会发作？64

(六) 练意拳养生桩头晕怎么办？65

(五) 练意拳养生桩还可练别的功法吗？65

(四) 练意拳养生桩的人为什么还会患病？65

(七) 练意拳养生桩时腰痛怎么办？66

(八) 站桩过久两脚不舒适怎么办？66

(九) 练意拳养生桩时出现较大幅度的抖动怎么办？66

(十) 意拳养生桩能不能调整口鼻呼吸呢？67

十、养生须知67

(一) 情绪的过激变化是健康长寿的无敌67

(二) 科学的饮食是健康长寿的基础68

(三) 清新的空气是健康长寿的必要条件69

(四) 活应四时、起居有常给健康长寿铺平了道路69

(五) 运动是健康长寿的保证70

十一、辅助健身法简介71