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初步了解全书8

水果的清洁方法9

水果的保存方法11

沙拉完美搭配法则12

沙拉与果蔬汁的搭配组合14

CHAPTER1 美白嫩肤16

傣味手撕鬼鸡＋柠檬汁16

菠萝鸡腿沙拉＋番茄菠萝汁18

橙香鸭肉沙拉＋胡萝卜橙汁20

柚子三文鱼沙拉＋酸奶浆果思慕雪22

薯片三文鱼牛油果沙拉＋葡萄红心火龙果冰沙24

牛油果大虾沙拉＋清新水蜜桃奇亚子思慕雪26

柠檬海虹沙拉＋菠菜柠檬绿茶28

香煎带子苹果沙拉＋芹菜苹果柠檬汁30

夏威夷海鲜沙拉＋彩色“鸡尾酒”果汁32

百香果淋汁沙拉＋百香果茉莉花茶34

杨枝甘露沙拉＋西柚绿茶36

泰式无骨凤爪沙拉38

椰香蜜豆西米沙拉40

海藻沙拉42

羽衣甘蓝抹茶沙拉43

圆白菜苹果汁44

鲜百合雪梨汁45

热带水果茶46

时令水果红茶47

草莓养乐多冰沙48

CHAPTER2 抗衰驻颜50

石榴黄瓜鸡胸沙拉＋石榴汁50

西梅鸡胸沙拉＋西梅气泡饮52

芒果藜麦沙拉＋芒果橙子胡萝卜汁54

西瓜草莓薄荷沙拉＋蜂蜜西瓜汁56

椰蓉烤土豆沙拉58

雪山沙拉60

日式暖姜味噌沙拉61

爽脆鱼皮沙拉62

普罗旺斯薰衣草海鲜沙拉63

香辣鱿鱼沙拉64

培根带子卷沙拉66

红酒煎虾沙拉68

带子蝴蝶面沙拉70

飞鱼子沙拉72

酸辣海米莴笋沙拉73

渐变色珍珠思慕雪74

豆奶抹茶拿铁76

清肠芦荟玫瑰茶77

荔枝玫瑰蜜茶78

红枣姜茶80

肉桂苹果茶81

山楂甘蔗饮82

CHAPTER3 排毒清肠84

果干藜麦沙拉＋猕猴桃雪梨汁84

苹果紫薯沙拉盏＋苹果枇杷汁86

水果酸奶沙拉＋山竹火龙优酪乳88

脆烤吐司水果沙拉＋八角雪梨茶90

嫩豆腐泡菜沙拉92

日式圆白菜沙拉94

甜玉米沙拉95

泰式白萝卜沙拉96

圣女果冰草沙拉98

双色圣女果苦菊沙拉100

西瓜皮沙拉101

希腊酸奶沙拉102

复合维生素番茄汁103

番茄西芹鸳鸯果汁104

苦瓜黄瓜青汁106

羽衣甘蓝豆浆思慕雪107

香橙木瓜思慕雪108

紫甘蓝车厘子汁109

红心火龙果茶110

CHAPTER4 低脂纤体112

牛肉粒彩椒沙拉盅112

豆苗肉松沙拉114

鸡肉荸荠沙拉115

金枪鱼土豆泥沙拉116

黑芝麻金枪鱼沙拉118

韩式银鱼辣白菜沙拉120

紫菜银鱼沙拉121

混合海鲜沙拉122

墨西哥卷饼沙拉124

芥末章鱼沙拉126

烤孢子甘蓝沙拉127

香煎杂菌沙拉128

小米辣土豆沙拉130

荸荠百合饮132

小麦草柠檬汁133

薄荷香茶134

黄瓜薄荷汁136

荷兰黄瓜苏打水137

猕猴桃圆白菜汁138

荔枝冻饮139

蔓越莓蜜橙汁140

薄荷草莓苏打水142

青柠冻梨汁143

咖啡燕麦思慕雪144

CHAPTER5 增肌塑形146

西柚沙拉＋西柚酸奶146

水果燕麦沙拉＋蛋白粉绿色运动奶昔148

紫薯牛排沙拉150

牛肉能量沙拉152

培根沙拉卷154

孜然羊肉丸沙拉156

蔬菜鸡肉沙拉包157

杏鲍菇鸡胸沙拉卷158

南瓜泥鸡胸肉沙拉160

藤椒薄荷鸡肉沙拉162

照烧鸡排沙拉164

低卡鸡肉串沙拉166

比目鱼藜麦沙拉168

西芹大虾沙拉170

金镶玉沙拉171

芦笋鸡蛋沙拉172

饱腹谷物沙拉173

鹰嘴豆菠菜沙拉174

核桃香蒜苦菊沙拉176

樱桃萝卜沙拉178

椰青巴旦木奶昔179

冰滴青椰水180

车厘子气泡水181

牛油果雪梨汁182

腰果香蕉奶183

牛奶南瓜汁184

姜汁饮185

星空银耳186

蛋白粉玉米奶188

咖啡蛋白饮189