图书介绍

效能瑜伽【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

陈玉芬著著
出版社：长春：吉林科学技术出版社
ISBN：9787538439557
出版时间：2009
标注页数：123页
文件大小：26MB
文件页数：126页
主题词：瑜伽术－基本知识

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图书目录

作者序2

Chapter1 引导瑜伽心体验7

让瑜伽走入生活8

效能瑜伽练习的七大步骤10

Chapter2 入门篇谋定而后动13

入门基础课程—Class1自诊视、听、触、动14

自疗诊断书14

自诊结论16

入门基础课程—Class2靜心瑜伽修行与练习一切从心起18

忧郁筛选问卷18

自诊结论19

静心基础体位练习20

莲花坐20

舒适坐21

入门基础课程—Class3呼吸深沉、缓慢、彻底24

呼吸基础体位练习24

分段式呼吸练习24

丹田式呼吸练习27

入门基础课程—Class4暖身柔软关节、温热身体35

暖身基础体位练习35

Chapter3 必修篇修身与调息35

必修课程—Class5平衡前后上下左右扭转身躯38

1.肌耐力38

30°60°90°腹部动作38

厚板式40

2.前弯42

身印式42

前弯式44

3.后仰46

蛇式46

骆驼式50

4.上下52

光泽式52

上仰&低头犬式54

5.平衡感56

大树式56

舞蹈式58

6.左右扭转62

简易后视式62

椅上扭转式64

7.左右侧弯66

射手式66

半月式70

8.倒立72

手半倒立式72

手倒立式74

必修课程—Class6修正弱点强化79

瑜伽脉搏DIY读取79

脉搏问卷检查80

生命能量轮开闭测试82

腺体82

生命能量轮84

生命能量轮说明表与测验86

抬举手脚测试脊椎88

抬举手脚检测88

检测柔韧度89

转身伸展法89

检测两脚长度90

靠墙壁站立90

变腰检视91

闭眼检查身体重心91

必修课程—Class7调理全身起动与放松93

犬式93

弓式94

犁锄式95

肩立式96

桥式97

鱼式98

轮式99

摊尸式100

放松基础体位102

舒缓放松体位103

安全放松体位104

解劳放松体位105

瑜伽周边小物大集合106

Chapter4饮食篇美食钙满足109

自己动手做“顾骨”食谱112

主食112

主菜115

零食118

果汁121