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前言1

第一章 现状1

第二章 吃、喝、拉、撒、睡与健康生活3

第一节 “吃”得放心3

一、用具3

二、食物8

第二节 “喝”得安心44

一、喝水44

二、喝茶46

三、喝药47

四、喝酒47

五、喝汤48

六、喝奶49

七、喝功能性饮料49

第三节 “拉”得舒心50

第四节 “撒”得养心51

第五节 “睡”得健康52

一、睡觉的原则52

二、睡觉的姿势52

三、睡觉的情绪53

四、熬夜的危害54

第三章 穿、住、行、玩、乐在养生中的应用58

第一节 穿58

一、衣服58

二、鞋子59

三、被子59

第二节 住60

一、装修前的材料选择60

二、装修后的入住事项62

第三节 行62

一、行走式运动62

二、旅行与旅游63

第四节 玩与乐73

一、玩乐的种类73

二、争取早开悟78

第四章 生、老、病、死与养生之道80

第一节 生与死80

一、辨明本质80

二、传宗接代84

第二节 老与病85

一、老85

二、病93

第五章 日常洗漱起居与保养116

一、洗漱与起居要点116

二、每日饮食起居的安排示例120

第六章 自我保健在养生中的作用122

第一节 推拿按摩122

一、重要经络的气血运行方向122

二、十个重要穴位的口诀123

三、重要经络和穴位示意图124

四、全身性的推拿方法示例131

第二节 小病自治的简单方法132

一、感冒及喉咙疼132

二、延缓面部皮肤衰老133

三、胃下垂133

四、腹泻133

五、便秘134

六、咳嗽134

七、发热135

八、呕吐135

九、延缓老花眼136

十、头痛136

十一、颈、腰椎增生137

十二、全身酸痛137

十三、牙痛138

十四、打嗝138

十五、男性包茎138

第七章 个人爱好与养生140

一、养花140

二、饲养鸟、犬、猫等140

三、放风筝140

四、抖空竹141

五、唱歌与跳舞141

六、其他141

第八章 环保习惯与健康生活142

第九章 自给自足与养生145

一、种菜的益处145

二、种菜的要点146

三、苏北地区蔬菜种植时令表146

第十章 体育锻炼与养生148

第十一章 体闲小动作在养生中的应用150

一、有空常提肛150

二、有空常转手150

三、有空常转脚151

四、单双杠常玩151

五、经常挠挠头152

六、经常踮踮脚152

七、每天擦擦脸152

八、经常擦耳轮153

第十二章 两性生活在养生中的应用154

一、改变性观念154

二、一般性知识155

第十三章 工作中的活动与主动锻炼的区别158

第十四章 五行学说、子午流注、《易经》与养生的关系161

一、五行学说161

二、子午流注164

三、《易经》165

第十五章 催眠、暗示、气功在养生中的应用167

一、催眠167

二、暗示169

三、气功169

参考文献173