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第1章 体育与健康概论1

1.1 体育与健康的内涵1

1.1.1 体育的演变1

1.1.2 体育的真谛3

1.1.3 健康的要义4

1.2 体育对健康的维护5

1.2.1 健康的影响因素5

1.2.2 体育的健康效应6

思考与练习9

活动与探索9

第2章 体育锻炼与保健10

2.1 科学锻炼10

2.1.1 科学锻炼的原则10

2.1.2 科学锻炼的误区12

2.1.3 科学锻炼的方法13

2.2 运动处方14

2.2.1 运动处方的内容14

2.2.2 运动处方的实施16

思考与练习18

活动与探索19

第3章 课外体育与竞赛20

3.1 课外体育概述20

3.1.1 课外体育的意义和特点20

3.1.2 课外体育的形式和内容20

3.1.3 课外体育与课堂教学的异同21

3.2 体育竞赛的组织编排21

3.2.1 体育竞赛的组织21

3.2.2 田径竞赛的编排22

3.2.3 球类竞赛的编排27

思考与练习31

活动与探索31

第4章 田径运动32

4.1 田径运动概述32

4.1.1 田径运动的起源32

4.1.2 现代田径运动的发展32

4.2 田赛33

4.2.1 跳高33

4.2.2 跳远37

4.2.3 三级跳远39

4.2.4 推铅球42

4.2.5 田赛项目竞赛规则要点45

4.3 径赛47

4.3.1 短距离跑、中距离跑、长距离跑47

4.3.2 跨栏跑52

4.3.3 接力跑55

4.3.4 径赛项目竞赛规则要点58

思考与练习60

活动与探索60

第5章 足球61

5.1 足球运动概述61

5.1.1 足球运动的起源61

5.1.2 足球运动的发展61

5.2 五人制足球61

5.2.1 五人制足球概述62

5.2.2 五人制足球发展历程62

5.2.3 五人制足球主要特点64

5.2.4 五人制足球注意事项64

5.2.5 五人制足球规则介绍64

5.2.6 五人制足球比赛信息70

5.3 足球运动的基本技术71

5.3.1 踢球71

5.3.2 接球74

5.3.3 运球76

5.3.4 头顶球77

5.3.5 抢断78

5.3.6 假动作78

5.4 足球运动的基本战术80

5.4.1 比赛阵形80

5.4.2 局部配合进攻战术80

5.4.3 整体进攻战术80

5.4.4 局部配合防守战术81

5.4.5 整体防守战术81

5.5 足球运动的主要规则82

5.5.1 赛制82

5.5.2 运动员和裁判员82

5.5.3 任意球82

5.5.4 罚球点球82

5.5.5 红牌、黄牌83

5.5.6 伤停补时83

5.5.7 越位83

5.5.8 暂停比赛83

5.5.9 进球83

思考与练习83

活动与探索83

第6章 篮球84

6.1 篮球运动概述84

6.1.1 篮球运动的起源84

6.1.2 篮球运动的发展84

6.2 篮球运动的基本技术84

6.2.1 移动85

6.2.2 投篮85

6.2.3 传球、接球86

6.2.4 运球88

6.2.5 抢篮板球89

6.2.6 防守90

6.3 篮球运动的基本战术91

6.3.1 基础配合91

6.3.2 快攻与防守快攻93

6.3.3 攻防半场人盯人94

6.4 篮球运动的主要规则94

6.4.1 篮球比赛的概况94

6.4.2 篮球比赛的违规现象95

思考与练习96

活动与探索96

第7章 排球97

7.1 排球运动概述97

7.1.1 排球运动的起源97

7.1.2 我国排球运动的发展97

7.2 排球运动的基本技术98

7.2.1 准备姿势98

7.2.2 移动99

7.2.3 发球99

7.2.4 垫球102

7.2.5 传球103

7.2.6 扣球105

7.2.7 拦网106

7.3 排球运动的基本战术108

7.3.1 阵容配备108

7.3.2 进攻战术108

7.3.3 防守战术109

7.4 排球运动的主要规则109

7.4.1 排球规则简介109

7.4.2 发球犯规109

7.4.3 位置错误110

7.4.4 击球时的犯规110

7.4.5 暂停和换人111

7.4.6 自由防守队员的有关规定111

思考与练习111

活动与探索111

第8章 乒乓球112

8.1 乒乓球运动概述112

8.1.1 乒乓球运动的起源112

8.1.2 乒乓球运动的发展112

8.2 乒乓球运动的基本技术113

8.2.1 握拍113

8.2.2 基本站位114

8.2.3 基本姿势114

8.2.4 基本步法114

8.2.5 发球115

8.2.6 接发球116

8.2.7 推挡117

8.2.8 攻球118

8.2.9 搓球119

8.3 乒乓球运动的基本战术120

8.3.1 发球抢攻战术120

8.3.2 接发球战术120

8.3.3 对攻战术121

8.3.4 推攻战术121

8.3.5 搓攻战术121

8.3.6 削攻战术121

8.4 乒乓球运动的主要规则121

8.4.1 发球121

8.4.2 击球122

8.4.3 失分122

8.4.4 一局比赛122

8.4.5 次序和方位122

8.4.6 间歇122

8.4.7 竞赛方法123

思考与练习123

活动与探索123

第9章 羽毛球124

9.1 羽毛球运动概述124

9.1.1 羽毛球运动的起源124

9.1.2 羽毛球运动的发展124

9.2 羽毛球运动的基本技术125

9.2.1 握拍125

9.2.2 发球125

9.2.3 接发球127

9.2.4 后场击球128

9.2.5 前场击球129

9.2.6 中场击球132

9.2.7 基本步法132

9.3 羽毛球运动的基本战术134

9.3.1 单打战术134

9.3.2 双打战术134

9.4 羽毛球运动的主要规则135

9.4.1 挑边135

9.4.2 计分方法135

9.4.3 站位方式135

9.4.4 赛中间歇方式136

9.4.5 比赛中常见的违例136

9.4.6 重发球137

9.4.7 交换场区137

思考与练习137

活动与探索137

第10章 网球138

10.1 网球运动概述138

10.2 网球运动的基本技术138

10.2.1 握拍138

10.2.2 基本步法139

10.2.3 发球140

10.2.4 接发球141

10.2.5 底线正手击球142

10.2.6 底线反手击球143

10.2.7 截击球144

10.3 网球运动的基本战术145

10.3.1 单打战术145

10.3.2 双打战术145

10.4 网球运动的基本规则145

思考与练习146

活动与探索146

第11章 健美操147

11.1 健美操运动概述147

11.1.1 健美操运动的渊源147

11.1.2 健美操运动的分类147

11.2 健美操运动的基本动作148

11.2.1 下肢动作148

11.2.2 上肢动作152

11.3 健美操竞赛的规则要点153

11.3.1 总则153

11.3.2 成套动作评分155

11.3.3 不安全动作156

11.3.4 纪律与处罚156

11.3.5 特殊情况处理157

思考与练习157

活动与探索157

第12章 体育舞蹈158

12.1 体育舞蹈概述158

12.2 体育舞蹈的基本技术158

12.2.1 体育舞蹈的基本知识158

12.2.2 体育舞蹈的基本技术160

12.3 体育舞蹈竞赛规则要点161

思考与练习162

活动与探索162

第13章 啦啦操163

13.1 啦啦操运动概述163

13.1.1 啦啦操运动及其特征163

13.1.2 啦啦操运动的起源与发展165

13.1.3 啦啦操运动的功能166

13.2 啦啦操运动的基本技能与训练方法166

13.2.1 啦啦操的32个基本手位166

13.2.2 舞蹈啦啦操的难度动作及其训练方法168

13.2.3 技巧啦啦操的难度动作169

13.2.4 花球啦啦操的基本动作171

13.3 啦啦操运动的文化传承175

13.3.1 啦啦操运动精神文化175

13.3.2 物态文化175

13.3.3 中国啦啦操竞赛规则176

思考与练习181

活动与探索181

第14章 武术182

14.1 武术概述182

14.1.1 武术的渊源182

14.1.2 武术的分类183

14.2 武术基础184

14.2.1 武术的基本功184

14.2.2 武术的基本动作188

14.3 形神拳195

14.3.1 形神拳概述195

14.3.2 基本技术195

14.4 太极拳197

14.4.1 太极拳概述197

14.4.2 二十四式太极拳198

14.5 女子防身术215

14.5.1 实战原则215

14.5.2 基本技术216

思考与练习217

活动与探索218

第15章 跆拳道219

15.1 跆拳道运动概述219

15.2 跆拳道基本技术220

思考与练习224

活动与探索224

第16章 瑜伽225

16.1 瑜伽运动概述225

16.1.1 瑜伽运动的含义和意义225

16.1.2 瑜伽运动的起源与发展227

16.2 瑜伽运动的基本技能与训练方法228

16.2.1 瑜伽呼吸术228

16.2.2 瑜伽体位法229

16.2.3 瑜伽体位法的命名230

16.2.4 瑜伽常用体位230

16.2.5 瑜伽常见错误姿势与分析234

16.2.6 练习瑜伽的基本常识235

16.2.7 练习瑜伽常见的误区236

16.3 瑜伽运动的文化传承237

16.3.1 瑜伽经典著作237

16.3.2 瑜伽大赛评分标准及评分细则237

思考与练习239

活动与探索239

第17章 普拉提240

17.1 普拉提概述240

17.1.1 起源240

17.1.2 发展240

17.2 普拉提与瑜伽的区别241

17.3 普拉提的特点与训练原则241

17.3.1 普拉提的特点241

17.3.2 普拉提的训练原则242

17.3.3 普拉提的呼吸方法243

17.3.4 普拉提的正确骨骼排列及姿态评估243

17.3.5 普拉提的针对人群246

17.3.6 普拉提的其他形式247

17.3.7 普拉提经典动作介绍248

思考与练习251

活动与探索251

第18章 游泳252

18.1 游泳常识252

18.1.1 游泳概述252

18.1.2 游泳卫生253

18.1.3 熟悉水性254

18.1.4 水上救护256

18.2 蛙泳258

18.2.1 动作要领258

18.2.2 练习方法261

18.3 爬泳262

18.3.1 动作要领262

18.3.2 练习方法264

18.4 仰泳265

18.4.1 动作要领266

18.4.2 练习方法267

18.5 蝶泳268

18.5.1 动作要领268

18.5.2 练习方法270

18.6 游泳规则271

思考与练习272

活动与探索272

第19章 拓展训练273

19.1 拓展训练概述273

19.1.1 拓展训练的渊源273

19.1.2 拓展训练的特点274

19.1.3 拓展训练的流程275

19.2 拓展训练项目275

19.2.1 协作能力拓展训练275

19.2.2 沟通能力拓展训练277

19.2.3 创新能力拓展训练278

思考与练习279

活动与探索279

第20章 户外运动280

20.1 自行车运动280

20.1.1 自行车运动概述280

20.1.2 自行车运动的竞赛项目281

20.1.3 自行车运动的基本技术281

20.1.4 自行车运动竞赛规则285

20.2 定向越野287

20.2.1 定向越野概述287

20.2.2 定向越野的发展287

20.2.3 定向越野的分类288

20.2.4 定向越野的基本技术289

20.2.5 定向运动竞赛规则290

思考与练习292

活动与探索292

附录 国家学生体质健康标准（2014年修订）293