图书介绍

英派斯柔韧普拉提【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

张英，张旭主编著
出版社：长春：吉林科学技术出版社
ISBN：7538432175
出版时间：2006
标注页数：95页
文件大小：15MB
文件页数：98页
主题词：瑜伽/普拉提/舍宾

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图书目录

1　普拉提的起源7

目录7

普拉提的由来和在中国的兴起8

2　普拉提针对的人群9

普拉提针对白领女士10

普拉提针对颈椎病11

普拉提针对产后恢复11

普拉提针对腰腹肥胖者12

3　普拉提训练的功效13

颈部舒展14

扩展、柔软背部14

腹部结实、抹平小腹15

减少疼痛和僵硬15

髋部平坦16

4　普拉提训练注意事项17

练习普拉提要循序渐进18

练习普拉提应注意呼吸的配合19

练习普拉提时的着装要求19

饮食建议20

5　垫上普拉提21

立姿伸展22

立姿平衡26

侧屈膝平衡30

单腿平衡32

“核心”体会38

脊椎弯曲40

猫式调整42

二点支撑44

肘撑47

俯卧两头翘48

脊椎伸展51

仰卧抬臂52

仰卧卷腹54

仰卧脊椎旋转56

仰卧上体扭转58

仰卧腿内收60

仰卧自行车61

三角坐姿平衡62

伸展侧卧66

跪立体侧屈70

6　弹力带与普拉提77

上腹与胸大肌78

仰卧蹬腿80

仰卧绕腿82

开立上体扭转84

7　椅上普拉提85

坐姿蜷曲86

坐姿脊柱扭转88

坐姿单腿屈伸90

坐姿后撑93