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目录3

第一篇 办公室工作常见慢性病防治3

第1章　高血压3

1.1　什么人容易得高血压3

1.2　我究竟有没有高血压5

1.3　对抗高血压的各类措施6

第2章　冠心病及心肌梗塞19

2.1　冠心病的发病因素19

2.2　如何判断冠心病的存在24

2.3　冠心病的保健方法25

第3章　胃溃疡十二指肠溃疡37

3.1　溃疡病的表现38

3.2　溃疡病的保健39

第4章　慢性肝炎42

4.1　慢性肝炎发病及临床表现42

4.2　慢性肝炎的治疗原则44

4.3　肝炎病人的运动保健47

4.4　慢性肝炎患者的饮食61

4.5　慢性肝炎患者自律问题66

第5章　便秘68

5.1　便秘的原因68

5.2　便秘的预防69

5.3　便秘的治疗71

第6章　肥胖症76

6.1　我是一个胖子吗76

6.2　肥胖的分类78

6.3　造成肥胖的原因79

6.4　肥胖的临床表现82

6.5　对白领丽人的特别忠告83

6.6　肥胖的防治83

6.7　减肥方法大曝光87

第7章　颈肩部疼痛130

7.1　颈肩部疼痛的分类130

7.2　颈肩部疼痛的预防131

7.3　颈肩部疼痛的保健治疗方法133

第8章　腰背部疼痛145

8.1　腰背痛的原因145

8.2　腰背疼痛的预防149

8.3　腰背疼痛的保健治疗方法154

8.4　步出治疗误区170

8.5　饮食注意事项及食疗方172

第9章　手、臂部疼痛176

9.1　手、臂部病痛的原因177

9.2　手、臂部病痛的预防办法180

9.3　用锻炼预防手、臂部疼痛184

9.4　臂及手部疼痛的自我治疗189

第10章　眼部疲劳191

10.1　眼部疲劳的具体症状191

10.2　眼部疲劳的原因194

10.3　避免眼睛疲劳的措施197

10.4　解除眼部疲劳的办法202

10.5　与眼镜和隐性眼镜有关的问题207

10.6　眼部疲劳的食疗方法209

第二篇 办公室心理健康与保健215

第11章　心理健康有关概念215

11.1　怎样才算心理健康215

11.2　心理不健康有哪些主要表现217

11.3　心理不健康的原因是什么222

11.4　情绪对健康的影响223

第12章　神经症问题227

12.1　抑郁症231

12.2　恐怖症238

12.3　强迫症242

12.4　焦虑症245

12.5　神经衰弱与失眠问题249

12.6　失眠的矫正254

第13章　减轻压力——放松训练265

13.1　开始前的准备267

13.2　一般程序267

13.3　上肢区域的练习268

13.4　下肢区域的练习274

13.5　躯干部的练习278

13.6　颈部的练习281

13.7　眼部的练习283

13.8　视觉练习285

13.9　语言区域的练习286

13.10　坐姿时如何放松290

第三篇　保健需知及其他297

第14章　保健药物及用品准备297

14.1　急救箱的保管及注意事项297

14.2　购买药品须注意事项298

14.3　必备药品299

14.4　长期用药会上瘾306

14.5　药物的用量306

14.6　用药注意事项306

15.1　学会自我检测方法307

第15章　体检和看病307

15.2　到医院看病须知315

第16章　饮食健康观念321

16.1 中国传统饮食养生观念321

16.2　走出营养的误区322

16.3　早餐与晚餐的误区328

16.4　饮食习惯中的几个注意点330

17.1　饮酒问题332

第17章　饮酒与吸烟问题332

17.2　吸烟问题334

第18章　睡眠中的保健339

18.1　怎样睡个好觉339

18.2　提倡早上“赖床”342

18.3　夏日午睡好处多342

18.4　不要养成趴座午睡的习惯343

18.5　不要饭后即睡343

18.6　午睡不可少，睡久也不好344

19.1　体育锻炼的卫生要求345

第19章　体育锻炼注意事项345

19.2　进行体育锻炼时的注意事项349

19.3　体育锻炼的自我监督350

19.4　选择适合自己的运动项目354

第20章　四季保健要诀360

20.1　春捂360

20.2　夏季保健“六不宜”361

20.3　从“秋冻”谈起363

20.4　寒冬健身有“六宜”363

第21章　学几种简便易行的保健方法366

21.1　火罐疗法366

21.2　背部保健367

21.3　甩手、甩腿的养生法369

21.4　摇动左手防老369

21.5　通过脚部保健护卫全身370

21.6　古方保健十六句秘诀371

22.1　紧急救护的要诀375

第22章　办公室紧急救护常识375

22.2　心肺复苏术380

22.3　发高烧的处理384

22.4　食物中毒的紧急处理385

22.5　被刀割伤时的处理387

22.6　鼻子出血的急救法389

22.7　触电时的紧急处理与救护法391

22.8　扭伤及肌肉开裂伤的处理393

22.9　游泳溺水的急救处理394

22.10　鞭打症的急救处理396

22.11　发生空中事故时的应急措施397

22.12　应付晕车（船）的办法398

22.13　耳朵容易出现的急救问题399

22.14　食物堵塞喉咙时的处理400

22.15　闪了腰怎么办401

22.16　抽筋了怎么办402

22.17　厨房中的急救代用品403

后记405