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第一章　梦牵圣地——雪域之旅1

雪域历史2

雪域地理4

雪域气候4

西藏交通5

进藏公路5

航空7

青藏铁路7

出行西藏8

西藏旅游线路8

七大旅游区8

三大旅游廊道8

四条旅游环线9

两条东西大环线9

徒步旅游线路9

上路准备10

绿色环保10

旅行费用预算12

银行12

通信网络13

西藏摄影13

旅游租车14

西藏安全15

应对高原反应15

慢性高原病18

进入野外的注意事项18

冬游西藏18

进藏的证件19

办理尼泊尔签证20

西藏旅游局驻外办事机构20

旅游投诉20

常用藏语汉语对照（50词汇）21

第二章　世俗西藏——藏族风情22

藏族概览24

西藏传统节日26

藏历新年26

雪顿节28

藏族服饰28

藏袍29

藏帽30

靴子30

藏族饮食习惯30

藏餐30

糌粑31

酥油茶31

手抓羊肉32

青稞酒32

酸奶32

血肠32

其他食品33

藏族民居33

藏族礼俗34

献哈达34

做客34

藏族的禁忌35

名字36

婚俗36

生育37

丧葬38

藏医学38

藏族艺术40

唐卡40

宗教绘画41

嘛呢石刻42

歌舞42

格萨尔说唱43

面具43

民族手工艺品43

藏族银器43

藏式刀具44

牛羊头工艺饰品44

藏毯44

传统藏香45

藏纸45

高原美物45

冬虫夏草45

雪莲花45

人参果46

鹿茸46

红景天46

其他特产与纪念品46

市场监管46

第三章　灵魂归宿——宗教风情48

藏传佛教50

主要教派50

藏传佛教寺庙51

释迦牟尼52

宗喀巴52

弥勒佛53

大日如来53

欢喜佛54

财神54

大鹏金翅鸟54

佛塔与灵塔54

嘛呢堆55

风马经幡56

六字真言56

跳神舞56

辩经58

民间宗教活动59

煨桑59

嘛呢康活动59

斋戒59

转山、转湖59

朝拜60

法事与法会61

其他61

第四章　天路之旅——青藏铁路旅行62

世界顶级的铁路旅行线64

高原列车65

绿色的青藏铁路66

地震景观67

野生动物景观68

“高原精灵”藏羚羊69

野牦牛与藏野驴69

站点介绍70

西海锁钥——西宁70

睡莲上的塔尔寺71

青海湖73

青海湖151景区75

鸟岛与沙岛75

两弹基地——原子城78

梦幻开始的地方——格尔木79

格尔木站周边重要景点81

察尔汗旅游区81

万山之祖——昆仑山83

三岔河大桥86

玉珠峰87

玉虚峰87

可可西里国家级自然保护区87

不冻泉89

索南达杰自然保护站90

清水河特大桥90

长江源区91

楚玛尔河91

五道梁91

风火山及风火山隧道94

长江源特大桥与沱沱河94

雁石坪95

第五章　万里羌塘——“黑河”那曲96

万里羌塘98

西藏第一站——安多100

品味安多101

唐古拉山101

长江源头——各拉丹冬102

错那湖104

色尼河畔的那曲104

旅行资讯106

交通106

住宿107

餐饮107

购物107

娱乐107

旅游机构107

羌塘恰青赛马艺术节107

品味那曲111

孝登寺111

卓玛峡谷112

桑丹康桑雪山113

夯错自然保护区114

古露风情114

羌塘国家级自然保护区115

双湖特别行政区116

普诺岗日冰川117

申扎黑颈鹤国家级自然保护区117

当惹雍错118

比如骷髅墙120

白嘎—羊秀自然景区120

那曲溶洞景观121

第六章　阳光圣城——“神明之地”拉萨122

魅力拉萨124

阳光圣城124

旅行资讯127

旅行季节127

交通127

住宿129

餐饮130

酒吧132

购物133

休闲娱乐134

安全问题135

拉萨相关电话135

旅游机构136

品味拉萨136

布达拉宫136

大昭寺141

八廓街145

罗布林卡146

西藏博物馆148

宗角禄康150

小昭寺150

哲蚌寺151

色拉寺153

娘热民俗风情园155

药王山156

关帝庙157

扎吉拉姆寺158

拉萨河风光与聂塘佛像158

拉萨周边之旅160

甘丹寺160

楚布寺164

热振寺165

直贡寺166

甲玛沟169

日多温泉170

峻巴渔村171

羊八井171

纳木错172

念青唐古拉山175

藏北草原八塔176

“当吉仁”赛马艺术节176

第七章　雪域江南——“太阳宝库”林芝178

雪域江南180

八一镇181

旅行资讯182

旅游季节182

交通182

住宿184

餐饮184

娱乐184

购物184

旅游机构185

主要节庆185

林芝工布新年185

品味林芝186

巴松锚186

尼洋河风光187

太昭古城188

秀巴千年古堡189

布久喇嘛岭寺190

雅鲁藏布大峡谷191

南迦巴瓦峰、加拉白垒峰194

大峡谷徒步线路196

延伸线路197

南伊生态民俗旅游区198

世界柏树王园林199

苯日神山200

鲁朗景区200

“莲花圣地”墨脱201

门巴族206

珞巴族206

神秘的下察隅207

“阿加尼的第四子”僜人208

卡钦冰川与米堆冰川209

第八章　神秘藏源——“猴子玩耍地”山南210

神秘藏源212

泽当镇213

旅行资讯213

交通213

住宿215

餐饮215

娱乐215

购物215

主要节庆215

旅游机构216

品味山南216

桑耶景区216

青朴修行地220

昌珠寺221

雍布拉康223

山南烈士陵园224

贡布日神山与猴子洞225

敏珠林寺225

羊卓雍错226

桑丁寺228

卡若拉冰川229

藏王墓229

拉姆拉错圣湖230

朗赛岭庄园231

雅拉香布雪山232

错那边境原始生态景区233

扎日神山边境景区235

第九章　圣火名城——“水土肥美的庄园”日喀则236

圣火名城238

旅行资讯238

交通238

住宿240

餐饮240

娱乐240

购物241

主要节庆241

证件241

旅游机构242

品味日喀则242

扎什伦布寺242

宗山“小布达拉宫”245

德庆格桑颇章245

珠穆朗玛峰、绒布寺246

白居寺251

江孜旅行资讯253

宗山城堡抗英遗址253

帕拉庄园254

萨迦寺255

夏鲁寺257

樟木（聂拉木）口岸259

亚东风情263

第十章　象雄古域——“上部”阿里266

象雄古域268

阿里的中心——狮泉河269

旅行资讯271

交通271

住宿272

娱乐272

餐饮272

购物272

其他273

节庆273

旅游机构273

走进阿里273

阿里北线273

阿里南线275

从萨嘎到阿里275

品味阿里276

三国交界的普兰276

男人节278

圣湖玛旁雍错278

转湖281

第一天：即乌寺到霍尔281

第二天：霍尔到色热龙寺281

第三天：色热龙寺到楚古寺281

第四天：楚古寺到即乌寺282

“鬼湖”拉昂错282

纳木那尼峰283

神山冈仁波齐284

转山287

转山的准备288

转山的行程288

第一天：达钦到止热普寺289

第二天：止热普寺到松楚寺290

第三天：松楚寺到塔钦290

内转山道290

尼泊尔大厦291

悬空寺292

科加寺292

斜尔瓦村293

芝达布日寺294

札达294

札达土林和洞窟296

古格王国遗址297

托林寺300

东嘎皮央石窟301

班公错302

日土岩画304

跨越世界屋脊的新藏线305

行进新藏线307

第十一章　康巴之乡——“水汇合地”昌都310

康巴之乡312

昌都镇313

旅行资讯314

交通314

住宿316

餐饮316

购物316

娱乐316

主要节庆316

旅游机构316

品味昌都317

强巴林寺317

大脚印318

谷布神山318

嘎玛寺319

类乌齐查杰玛大殿320

卡玛多塔林、朱角山唐代柏树322

丁青孜珠寺和布托湖323

茶马古道与滇藏线325

盐井326

芒康“莽锚”327

左贡县风景区328

“天堂绝色”然乌湖329