木兰剑四十八式国家规定套路学练与参赛指南【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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1课1

1.木兰拳的形成与发展1

2.木兰拳的风格特点3

3.木兰拳的健身养生作用4

4.木兰拳的要点及要求5

5.木兰拳课堂礼节、礼仪6

6.木兰拳身体转动方位示意图9

2课10

1.颈部柔韧及灵活性练习10

2.肩部柔韧性及灵活性练习12

3.腰、髋部灵活性及柔韧性练习13

3.下肢关节灵活性及柔韧性练习14

3课16

4课17

1.剑的部位名称17

2.剑的握法17

3.手型18

4.持礼的做法18

5.步型18

5课22

1.上步22

2.退步22

3.盖步23

4.插步23

5.扫步23

6.旋转步24

7.展、转步25

6课25

1.前蹬腿25

2.勾踢脚26

7课27

1.提膝平衡27

2.后举腿平衡27

3.探海平衡28

4.望月平衡28

8课29

1.点剑29

2.云剑29

3.刺剑30

4.劈剑31

5.挑剑31

6.提剑32

7.斩剑32

8.扫剑33

9.架剑33

10.掛剑33

11.穿剑34

12.削剑34

13.撩剑34

9课35

预备式35

1.前点步持剑上指35

2.弓步持剑前指36

3.后举腿持剑穿指37

4.勾踢行步云剑39

5.弓步抱剑41

10课41

6.歇步持剑架指41

7.叉步持剑穿指43

8.叉步持剑挑指44

9.后举腿架剑45

10.插步下刺剑46

11课48

11.仰面甩穗48

12.望月平衡49

13.虚步平斩剑50

14.插步提剑51

12课53

15.蹬脚行步穿剑53

16.行步撩剑56

17.弓步撩剑57

18.转身插步斜上斩剑59

19.上步接剑60

20.云剑坐莲持剑60

13课62

21.叉步持剑亮指62

22.后举腿架剑63

23.勾踢撩剑65

24.坐盘反撩66

25.后举腿上刺剑67

14课69

26.提膝提剑69

27.翻身掛剑70

28.左右掛剑71

29.翻身掛剑72

29.提膝提剑73

30.云穗插步平刺剑74

31.转身上步平刺剑75

32.提膝架剑76

33.上步探海平衡77

34.后举腿架剑78

35.转身退步左右甩穗80

15课83

36.勾踢下截剑83

37.提膝上刺剑83

38.歇步扫剑84

39.虚步提剑85

40.插步点剑86

16课87

41.进退步左右掛剑87

42.插步下刺剑90

43.歇步架刺剑91

44.转身虚步刺剑91

45.插步提剑92

17课93

46.甩穗后举腿挑剑93

47.转身云剑94

48.前点步持剑亮指95

收势96

附录：木兰剑套路连续动作图97