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第一章 运动是最好的养生之道1

第一节 现代人寿命长了，但并不意味着健康1

一、现代人寿命长了1

二、长寿并不等于健康2

三、健康的长寿才算是圆满的人生2

四、选择一条健康长寿的道路——走传统养生之路3

第二节 别让“懒”和“忙”拖累你的健康5

一、“懒”拖累你的健康5

二、“忙”透支你的健康7

三、给自己留点时间“加油”8

第三节 错误的行、立、坐、卧姿势造就了疾病9

一、身体姿势的养生内涵9

二、错误的姿势造就了疾病10

三、纠正错误姿势要依靠科学13

第四节 是药三分毒，运动才是最好的药方15

一、药中三分毒，治病也致病15

二、科学运动才是最佳药方18

第五节 传统健身法与现代健身法，哪种更适合现代人19

一、什么是传统健身法19

二、什么是现代健身法21

三、传统健身法与现代健身法的比较21

四、传统健身法为什么更适合现代人23

第六节 学会拆功练习法，一招一式也有效24

第七节 生命在于运动，运动贵在坚持25

一、锻炼不能速成，欲速则不达25

二、运动贵在坚持，坚持就是胜利26

三、健康长寿，由你自己决定27

第二章 传统运动养生法中的精髓28

第一节 传统运动养生法概要28

一、道家运动养生法28

二、佛家运动养生法29

三、儒、医、武三家运动养生法31

第二节 贯穿传统养生术的三大要素33

一、调身33

二、调心34

三、调息34

第三节 属于全民的传统健身法——易筋经35

一、功法源流35

二、动作姿势36

三、功法作用40

第四节 属于全民的传统健身法——五禽戏42

一、功法源流42

二、功法姿势43

三、功法作用45

第五节 属于全民的传统健身法——六字诀47

一、功法源流47

二、动作姿势48

三、功法作用50

第六节 属于全民的传统健身法——八段锦52

一、功法源流52

二、功法姿势53

三、功法作用55

第三章 行走式养生57

第一节 养生之行，始于足下57

第二节 “步行热”掀起养生健身潮59

第三节 花样行走，防衰抗老更健康61

第四节 行走绕圈圈，养生又新鲜64

第五节 行走捂捂肾，排浊调肾经66

第六节 红颜想常驻，脚下少停步69

第七节 身材想窈窕，步行走着瞧70

第八节 步行好时节，春季最适合74

第九节 大寒多行走，疾病全溜走75

第四章 立式养生78

第一节 常站养生桩，健康无病扰78

第二节 龙骨不健康，多种疾病找85

第三节 强肾抖功，护肾解疲劳92

第四节 以音助气法，手脚不寒凉96

第五节 练习高位撑，腰背不酸痛99

第六节 佛手回春法，疏筋健身心102

第七节 拍打健康法，强肾健体力107

第八节 圆规运动法，强健骨关节111

第五章 坐式养生117

第一节 掌心贴腹法，排浊脾胃健117

第二节 拍头加梳头，神经衰弱走120

第三节 双手干浴面，保健靓容颜124

第四节 下颏仙鹤点，颈椎自然健127

第五节 手在耳上“飞”，耳聪肾不亏131

第六节 三分健脑功，大脑真轻松137

第七节 “神仙一把抓”，祛病亦延年142

第六章 卧式养生147

第一节 睡前练卧功，睡中来养生147

第二节 环阳睡心法，利睡利健康150

第三节 学会睡仙功，疾病梦中溜152

第四节 睡前提肾功，痔疮无处留155

第五节 睡前揉揉腹，益气健肠胃157

第六节 仰卧抖腿功，健康无烦忧159

第七节 睡前四妙招，靓颜睡出来163

第八节 养为睡，睡出健康好身体166

第七章 18种常见疾病保健养生康复指导169

第一节 鼻吸嘴呼治伤风，手仰脚跺人轻松169

一、流行性感冒的概况169

二、运动养生指导170

三、食疗养生指导170

四、康复指导171

第二节 气虚阴虚宜静养，意守丹田治肺痨171

一、肺结核病的概述171

二、运动养生指导172

三、食疗养生指导172

四、康复指导173

第三节 正坐直腰慢鼻吸，捏鼻吐气祛伤寒173

一、伤寒的概述173

二、运动养生指导174

三、食疗养生指导174

四、康复指导175

第四节 调身调息先调意，肝炎运动有禁忌176

一、病毒性肝炎的概述176

二、运动养生指导177

三、食疗养生指导179

四、康复指导180

第五节 双手交握小腹前，闭口咳掉气管炎181

一、急性支气管炎的概述181

二、运动养生指导182

三、食疗养生指导182

四、康复指导183

第六节 痰饮痰火先清肺，慢支祛痰靠导引183

一、慢性支气管炎的概述183

二、运动养生指导184

三、食疗养生指导185

四、康复指导186

第七节 双手高举过了头，六字呬法哮喘好187

一、支气管哮喘的概述187

二、运动养生指导187

三、食疗养生指导188

四、康复指导188

第八节 支扩须站太湖桩，一蹲一立藏玄机189

一、支气管扩张症的概述189

二、运动养生指导189

三、食疗养生指导190

四、康复指导191

第九节 治疗心绞又心痛，低头交叉深呼吸192

一、心绞痛的概述192

二、运动养生指导192

三、食疗养生指导192

四、康复指导193

第十节 风湿先行复心功，静心强壮万年松196

一、风湿性心脏病的概述196

二、运动养生指导196

三、食疗养生指导198

四、康复指导198

第十一节 高血压病要放松，手心向下更轻松199

一、高血压病的概述199

二、运动养生指导200

三、食疗养生指导201

四、康复指导202

第十二节 两臂环抱在胸前，脚跟悬落治胃炎204

一、急性胃肠炎的概述204

二、运动养生指导205

三、食疗养生指导206

四、康复指导207

第十三节 慢性胃炎分类型，运动养生要导引207

一、慢性胃炎的概述207

二、运动养生指导208

三、食疗养生指导209

四、康复指导210

第十四节 急性肾炎服黑气，摩腹强肾又吹气211

一、急性肾炎的概述211

二、运动养生指导211

三、食疗养生指导212

四、康复指导213

第十五节 慢性肾炎吐真言，六字呼气若等闲214

一、慢性肾炎的概述214

二、运动养生指导214

三、食疗养生指导215

四、康复指导216

第十六节 三大动功天天练，风湿热病就会变217

一、风湿热的概述217

二、运动养生指导218

三、食疗养生指导218

四、康复指导218

第十七节 类风关病练动功，小周天功重之重220

一、类风湿性关节炎的概述220

二、运动养生指导220

三、食疗养生指导221

四、康复指导222

第十八节 血糖尿糖要谨慎，行走坐卧皆养生223

一、糖尿病的概述223

二、运动养生指导224

三、食疗养生指导225

四、康复指导226

附录 行走坐卧养生法答疑228

参考书目238