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第一章 健康标准1

一、健康定义及健康标准1

1.世界卫生组织定义和标准1

2.世界卫生组织健康10项标准1

3.世界卫生组织健康新标准2

4.中国老年人健康标准2

二、心理健康标准3

1.世界卫生组织的心理健康标准3

2.中国心理健康九大标准3

3.老年心理健康十大标准4

4.心理常态标准5

三、心脏健康标准5

1.四个理想的健康行为5

2.四个理想的健康因素6

四、人体生命日历与生物钟6

1.人体生命日历大纪实6

2.人体生物钟五字经大揭秘7

3.自我监测健康标准8

第二章 关于老年，机体老化与老年疾病9

一、神经系统老化与老年疾病9

1.脑重量减轻9

2.神经元减少9

3.脂褐素增多9

4.神经传导速度减慢9

5.神经系统老化与老年疾病谱10

二、消化系统老化与老年疾病10

三、心血管系统老化与老年疾病12

1.动脉粥样硬化12

2.心脏重量12

3.血管12

4.微循环改变12

5.心血管系统老化与老年疾病谱12

四、呼吸系统老化与老年疾病13

五、泌尿系统老化与老年疾病13

六、内分泌系统老化与老年疾病14

七、代谢系统的增龄改变与老年疾病15

八、免疫系统老化与老年疾病17

九、生殖系统老化与老年疾病17

十、血液系统老化与老年疾病18

十一、体征和体表老化与老年疾病20

十二、感觉器官老化与老年疾病20

十三、老年人的认知及适应能力变化21

十四、老年人的适应与人格22

十五、老年疾病与老年心理23

十六、老龄化与老年智力24

十七、老龄化与老年意识25

十八、老龄化与老年性问题26

十九、老年疾病的临床特点27

二十、老龄化与老年病的关系30

二十一、老年合理用药32

1.影响老年药物吸收的五因素32

2.老年用药五原则32

3.老年药物不良反应33

二十二、老年营养34

第三章 关于健康，老年人伤不起36

一、吸烟对人体的伤害36

1.9 0％的肺癌患者是吸烟者36

2.女性肺癌30％是来自二手烟37

3.吸烟有百害而无一利38

4.吸烟对人体的伤害38

5.吸烟可引发的疾病谱40

二、长期饮酒对人体的伤害41

1.酒精中的致癌物质41

2.酒精的来源、原料及分类41

3.酒精成分及其代谢物41

4.人体对酒精无生理需要量42

5.急性酒精中毒分期及临床表现42

6.酒精急性中毒作用机制43

7.长期饮酒八大系统伤害43

8.长期饮酒引发的疾病谱44

三、高盐膳食对人体的伤害44

1.食盐的成分44

2.食盐的生理功能45

3.人体对食盐的生理需要量45

4.多吃盐易引起心脑血管疾病45

5.多吃盐可引起胃癌45

6.多吃盐可引起女性骨质疏松46

7.多吃盐增加肾脏负担47

8.吃盐过多会得白内障47

9.高盐膳食引起多种疾病及机制。48

10.要警惕调味品中的盐48

11.低盐膳食的益处49

12.高盐膳食引发的疾病谱49

四、长期进食高脂肪膳食对人体的伤害49

1.脂肪酸的分类、来源和作用49

2.脂肪的生理功能50

3.人体对脂肪的生理需要量50

4.脂肪的消化、吸收与利用51

5.血脂的组成、来源与机制51

6.长期高脂肪膳食可引发高脂血症52

7.长期高脂肪膳食可诱发动脉粥样硬化52

8.长期高脂肪膳食可诱发冠心病53

9.长期高脂肪膳食可诱发脑卒中53

10.长期高脂肪膳食可导致高血压53

11.长期高脂肪膳食可致心绞痛猝死53

12.长期高脂肪膳食易致糖尿病54

13.长期高脂肪膳食易致脂肪肝54

14.长期高脂肪膳食是肥胖的“元凶”55

15.长期高脂肪膳食可引发多种癌症55

16.长期高脂肪膳食可致其他疾病55

17.长期高脂肪膳食所引发的疾病谱56

五、高糖膳食对人体的伤害56

1.糖的种类及来源56

2.糖的生理功能57

3.膳食中糖的消化和吸收57

4.人体对糖的生理需要量58

5.糖是一种“毒药”58

6.高糖膳食对人体的伤害59

7.高糖膳食与癌症的关系59

8.高糖膳食引起的疾病谱60

9.高糖膳食都是从哪来的61

10.怎样健康吃米饭61

六、肥胖对人体的伤害61

1.中国肥胖率过去30年增长一倍61

2.肥胖易引发高血压62

3.肥胖者易患动脉粥样硬化和冠心病62

4.肥胖者易导致脑卒中63

5.肥胖易患2型糖尿病63

6.肥胖易导致心绞痛和猝死64

7.肥胖易患脂肪肝64

8.肥胖易导致高尿酸血症和痛风65

9.肥胖易导致呼吸系统疾病65

10.肥胖易导致病死率增高66

11.肥胖易导致多种恶性肿瘤66

12.肥胖易引发的疾病谱67

七、雾霾对人体的伤害67

1.雾和霾怎样区分67

2.什么是PM2.568

3.雾霾里的有害成分68

4.空气污染对人体的伤害69

5.空气污染易导致的疾病谱70

6.雾霾天的防护措施70

八、静脉输液对人体的伤害71

1.静脉输液治疗危险最大71

2.静脉输液给药杂质最多71

3.静脉输液引发疾病最隐蔽72

4.我国公众对静脉输液常识最缺乏72

5.老年人静脉输液要慎重72

6.静脉输液引发的疾病谱73

九、长期高蛋白膳食对人体的伤害73

十、滥用保健品对人体的伤害74

1.保健品不能代替药品75

2.药酒比普通酒伤害更大75

3.盲目补钙可致人死亡75

4.部分保健品可致癌76

5.部分保健品可能会导致肝损伤76

6.部分美容保健品会加速皮肤衰老77

7.部分化妆品可导致接触性皮炎77

8.染发剂可致急性白血病77

9.长期补充蛋白粉可引发骨质疏松症78

10.防晒霜防不了皮肤癌78

11.家用杀虫剂易诱发帕金森病78

12.香水加重哮喘79

13.家庭不必使用消毒清洁剂79

14.“零反式脂肪酸”背后有陷阱79

十一、久坐对人体的伤害80

十二、孤独对人体的伤害81

十三、便秘对人体的伤害82

1.便秘可引发粪便嵌塞、肠梗阻82

2.便秘可引发粪性肠溃疡、肠扭转82

3.便秘可引发肠穿孔83

4.便秘可引发胃肠神经功能紊乱83

5.便秘可引发结直肠癌83

6.便秘可引发或加重肛周疾病83

7.便秘可引发心肌梗死及脑卒中83

8.便秘可引发大便失禁83

9.便秘可引发短暂性脑缺血发作及排便性晕厥84

10.便秘可引发皮肤损害84

11.便秘引发的疾病谱84

第四章 关于保健，不得不说的误解85

1.别拿食盐不当药85

2.糖是一种成瘾的毒药85

3.不摄入脂肪的膳食加重脂肪肝86

4.不查贫血病因就治疗比贫血本身危害更大87

5.贫血病因速查路径87

6.滥用补血药治疗贫血比不治危害还大87

7.老年人贫血有特点87

8.老年贫血预防注意事项89

9.一种不痛的骨折——隐性骨折89

10.关注肾脏健康90

11.哪些人容易得慢性肾脏病91

12.您知道怎样远离沉默“杀手”——慢性肾脏病91

13.糖尿病没有神奇的魔药92

14.吸烟会加速动脉硬化92

15.高钾血症比低钾血症危害更大93

16.高钠血症比低钠血症危害更大93

17.高钙血症比低钙血症危害更大93

18.高镁血症比低镁血症危害更大93

19.低血压比高血压危害更大94

20.低血容量比高血容量危害更大94

21.碱中毒比酸中毒危害更大94

22.黄疸——肝胆胰肿瘤的信号95

23.别把吃饭常噎着不当回事96

24.老年女性返老还童是坏消息97

25.别把咯血当呕血97

26.莫把甲亢误认为老年心血管疾病99

27.别把直肠癌便血误认为痔疮出血100

28.别把“一次性血尿”不当病100

29.别看黑便不像病101

30.莫把心肌梗死误认为心绞痛101

31.别把老年性痴呆误认为老年健忘102

32.维生素E——可缓解老年性痴呆103

33.有一种遗忘症叫TGA104

34.手颤和动作慢要除外帕金森病104

35.关于心脏病的十个误解105

36.铁为何与心脏病有关108

37.全球心脏病发病率下降108

38.情绪不佳与心脏病无必然联系109

39.糖尿病病人易突发心脏病109

40.愤怒易导致心脏病110

41.长期忧郁加重心脏病110

42.愤世嫉俗有害心脏111

43.抽大麻可引发心脏病111

44.咖啡的确有害心脏112

45.暴饮暴食伤心不浅112

46.打鼾者易患高血压113

47.上夜班者易患心脏病114

48.失眠男子易患心肌梗死115

49.可卡因可能导致心脏病115

50.三酰甘油高易发心脏病116

51.胆固醇过低或过高都会增加死亡率116

52.血糖升高并非都是糖尿病117

53.澄清你对糖尿病的误解118

54.豆腐吃多也有害119

第五章 关于老年疾病，要早知道121

1.消化系统癌症早知道121

2.泌尿生殖系统癌症早知道123

3.其他癌症早知道124

4.八种癌前病变早知道125

5.贫血早知道126

6.脑卒中早知道127

7.小卒中早知道128

8.心脏病早知道129

9.心脏猝死高危因素早知道130

10.心脏性猝死前兆早知道131

11.心力衰竭早知道131

12.糖尿病早知道132

13.血糖升高早知道133

14.骨质疏松症早知道134

15.糖尿病肾病早知道135

16.慢性肾脏病早知道135

17.慢性肾功能衰竭早知道136

18.老年人消化性溃疡早知道136

19.老年人急腹症早知道137

20.老年甲状腺功能亢进症早知道137

21.多发性骨髓瘤早知道138

22.老年肺栓塞早知道139

第六章 关于预防，要讲科学140

一、心脏病预防140

1.爬楼梯不乘电梯，出门步行不打的140

2.见人少聊天，抓紧时间多走路140

3.尽量乘坐公交工具，提前下车走一站地140

4.管住嘴，多吃蔬果少吃肉140

5.排除坏心情的四部曲：缓冲、稀释、淡化、忘记141

6.减压三秘方，别较劲，别算计，别记住141

7.有病早就医，早诊断，早治疗141

8.远离烟草就能远离多病141

9.图说心脏病预防10法四字经141

二、心博骤停预防142

1.定期体检能降低心博骤停风险142

2.严防过度疲劳能预防心脏骤停142

3.严防精神过度紧张能预防心脏骤停142

4.养成良好的生活方式和生活行为能预防心脏骤停142

5.及早发现疾病早期信号能预防心脏骤停142

6.坚持按时服药能预防心脏骤停143

7.定期评估心脏功能预防心脏骤停143

8.加强心肌梗死后心肌缺血治疗能预防心脏骤停143

9.图说心脏骤停预防8法四字经143

三、高血压预防144

1.血压高及高危因素144

2.劳逸结合坚持运动能预防高血压144

3.少吃钠盐多吃醋能预防高血压145

4.调整饮食结构能预防高血压145

5.戒烟戒酒，适量饮茶能预防高血压146

6.控制体重能预防高血压146

7.学会减压能预防高血压146

8.多做深呼吸有助于缓解高血压147

9.多听音乐能稳定血压147

10.保持健康心态能预防高血压147

11.图说高血压预防10法四字经。147

四、高脂血症预防148

1.早餐一碗燕麦能预防高脂血症148

2.午餐半碗豆，能预防高脂血症149

3.晚餐三瓣大蒜能预防高脂血症149

4.每天吃半个洋葱能预防高脂血症149

5.用橄榄油做食用油能预防高脂血症149

6.每天一个苹果能预防高脂血症149

7.每周两次清蒸海鱼能预防高脂血症150

8.图说高脂血症预防10法四字经150

五、高尿酸血症和痛风预防150

1.高尿酸血症和痛风的高危人群151

2.痛风临床分期及其表现151

3.痛风好发部位151

4.高尿酸血症和痛风与代谢紊乱综合征的关系152

5.高尿酸血症和痛风的早期发现153

6.痛风饮食10“不”153

7.调整饮食，防止肥胖能预防高尿酸血症154

8.防止尿酸盐形成结晶的因素154

9.多吃去尿酸食物能预防痛风155

10.严禁服用抑制尿酸排泄药物155

11.平时多吃低嘌呤食物能预防痛风155

12.图说高尿酸血症和痛风预防10法四字经156

六、动脉粥样硬化预防156

1.动脉硬化高危人群157

2.β-胡萝卜素能让血液畅通158

3.B族维生素能增加好胆固醇预防动脉硬化158

4.泛酸维生素C及维生素E同食抗血管压力，预防动脉硬化159

5.高纤维膳食能减少坏胆固醇预防动脉硬化159

6.大豆及其制品能降低坏胆固醇预防动脉硬化159

7.戒烟、戒酒能预防动脉硬化160

8.控制体重能预防动脉硬化160

9.多吃鱼少吃肉，少用盐能预防动脉硬化161

10.多做有氧运动能预防动脉硬化161

11.积极控制高危因素能预防动脉硬化162

12.图说动脉硬化预防10法四字经162

七、老年性痴呆预防163

1.老年性痴呆高危因素及高危人群163

2.老年性痴呆早期信号164

3.老年性痴呆预防10法四字经164

4.积极防治慢性病能预防老年性痴呆165

八、脑卒中预防165

1.脑卒中高危因素165

2.脑卒中高危疾病166

3.脑卒中高发年龄167

4.脑卒中零级预防167

5.脑卒中一级预防168

6.脑卒中二级预防170

7.脑卒中三级预防170

8.图说脑卒中170

9.图说脑卒中四级预防170

九、慢阻肺预防170

1.慢阻肺高危因素及高危人群172

2.慢阻肺的临床分期172

3.慢阻肺的并发症及预后172

4.加强卫生知识宣传提高对慢阻肺的认知173

5.永不吸烟能远离多种疾病173

6.积极预防呼吸系统感染能预防慢阻肺174

7.及时查体，早期发现慢阻肺175

8.厨房应及时排烟，能预防慢阻肺175

9.远离PM2.5 能预防慢阻肺175

10.加强营养提高免疫力能预防慢阻肺176

11.勿忘运动增强体质能预防慢阻肺176

12.培养良好心态能预防慢阻肺177

13.戒酒忌食辛辣食品预防慢阻肺178

14.图说慢阻肺预防10法四字经178

十、贫血预防178

1.能导致贫血的有害因素178

2.能导致贫血的化学物质179

3.远离能引起贫血的解热镇痛药179

4.远离引起贫血的药物180

5.慎重选用抗癌药物180

6.预防变态反应能预防贫血180

7.平衡膳食就能远离贫血180

8.远离感染，防止贫血181

9.乐观豁达，心态健康能预防贫血181

10.积极治疗原发疾病182

11.改变饭后喝茶的习惯能预防贫血182

12.图说贫血预防10法四字经182

十一、慢性肾衰预防182

1.全民行动提高自我呵护肾脏意识182

2.有效控制慢性肾炎高血压能预防慢性肾衰183

3.有效控制血糖能预防糖尿病肾病185

4.有效降低血黏度能预防糖尿病肾病186

5.戒烟能预防糖尿病肾病187

6.清除自由基能预防糖尿病肾病189

7.纠正血脂紊乱能预防糖尿病肾病190

8.改变饮食习惯能预防糖尿病肾病193

9.控制高尿酸能预防慢性肾衰195

10.及早防治前列腺增生能预防慢性肾衰196

11.保护多囊肾功能能预防慢性肾衰197

12.及早治疗红斑狼疮能预防慢性肾衰198

13.科学用药能预防慢性肾衰200

14.图说慢性肾衰预防10法四字经201

十二、前列腺增生预防202

1.前列腺增生高危因素及高危人群202

2.前列腺增生临床表现203

3.坚持体育活动能预防前列腺增生203

4.坚持平衡膳食能预防前列腺增生203

5.保持大便通畅能预防前列腺增生204

6.严禁久坐能预防前列腺增生204

7.戒酒能预防前列腺增生204

8.多喝水、不憋尿能预防前列腺增生204

9.不坐冷椅子、不长时间骑自行车能预防前列腺增生205

10.少食辛辣食物和防止受凉能预防前列腺增生205

11.保持会阴部清洁能预防前列腺增生205

12.适当性生活能预防前列腺增生206

13.保持平衡心态能预防前列腺增生206

14.图说前列腺增生预防10法四字经206

十三、便秘预防207

1.多食高纤维素食物和油脂食物能预防便秘207

2.禁止食用刺激性食物能预防便秘207

3.多饮水软化大便能预防便秘207

4.保持平静心态，生活规律能预防便秘207

5.坚持耐力锻炼，增强肠蠕动能预防便秘208

6.积极治疗全身疾病及肛门疾病能预防便秘208

7.严禁应用泻药，防止营养流失能预防便秘208

8.排便时不要看报纸、玩手机能预防便秘208

9.排便不畅时适当提肛能预防便秘208

10.采用正确排便姿势能预防便秘209

11.图说便秘预防10法四字经209

十四、老年人跌倒与骨折预防209

1.晨练要站稳，时间不过长210

2.居室布局要合理、安全、阳光210

3.衣着、鞋裤要合适210

4.卫生间要铺上防滑胶垫，坐着洗澡210

5.在原地打太极训练平衡211

6.要坚持日光浴，增强骨钙水平211

7.合理膳食，良好的生活方式211

8.积极治疗自身疾病212

9.老年人易骨折的诱因212

10.老年人骨折的部位212

11.图说跌倒与骨折预防10法四字经213

十五、糖尿病三级预防213

（一）一级预防213

1.糖尿病高危因素及高危人群214

2.自我健康知识学习能预防糖尿病214

3.合理膳食能预防糖尿病214

4.坚持健康运动能预防糖尿病215

5.戒烟没商量能预防糖尿病216

6.限酒不如戒酒能预防糖尿病217

7.高危人群定期筛查能早期发现糖尿病218

（二）二级预防219

1.控制体重防止肥胖能预防糖尿病219

2.控制高血压能预防糖尿病221

3.控制高脂血症能预防糖尿病221

4.按时监测血糖变化可早期发现糖尿病221

（三）三级预防222

1.积极防止动脉硬化222

2.防止视网膜病变及白内障223

3.防止糖尿病肾病223

4.防止糖尿病足224

5.及时治疗神经血管病变224

6.积极控制感染225

7.定期监测心脑血管疾病及时防治225

8.糖尿病三级预防简图四字经225

十六、食管癌贲门癌预防226

1.不吸烟是预防食管癌、贲门癌最有效的方法226

2.不饮酒是预防食管癌、贲门癌最明智的选择227

3.不嚼槟榔能远离食管癌、贲门癌228

4.贮存ABC，食管癌、贲门癌远离你228

5.天天进食红与黑，能让食管癌、贲门癌远离你230

6.补充微量元素能预防食管癌、贲门癌231

7.多吃蔬菜和水果能预防食管癌、贲门癌232

8.每天一杯奶，向食管癌、贲门癌说“再见”235

9.改善地理条件能预防食管癌、贲门癌236

10.高危人群追踪筛查能预防食管癌、贲门癌237

11.改变不良的饮食习惯能预防食管癌、贲门癌238

12.改变不良饮食结构能预防食管癌、贲门癌239

13.不吃发霉变质食品能预防食管癌、贲门癌240

14.积极防治口腔内疾病能预防食管癌、贲门癌240

15.图说食管癌、贲门癌预防10法四字经242

十七、胃癌预防242

1.改变饮食习惯能预防胃癌242

2.改变不良的饮食结构胃癌零危险243

3.少食油炸烧烤烟熏食品能预防胃癌244

4.保持平衡膳食能预防胃癌245

5.每天五蔬果，胃癌远离我246

6.每天两瓣蒜，胃癌靠边站247

7.不吃发霉变质的食物能预防胃癌248

8.改变不良地理条件能预防胃癌249

9.不吸烟、戒烟能预防胃癌249

10.不饮酒、戒酒能预防胃癌250

11.改变不良生活方式能预防胃癌251

12.每天一杯奶，向胃癌说“再见”252

13.保持心理健康能预防胃癌253

14.补充维生素能预防胃癌254

15.增强自我防癌理念能预防“夫妻胃癌”255

16.每天喝绿茶能预防胃癌256

17.每天一苹果，胃癌不找我258

18.根治幽门螺杆菌感染能预防胃癌258

19.远离埃巴病毒感染能预防胃癌260

20.高危人群要向胃癌说“不”260

21.根治胃溃疡能预防胃癌262

22.早期发现胃癌的医生是自己264

23.及时切除胃息肉能预防胃癌265

24.积极治疗慢性萎缩性胃炎能预防胃癌266

25.积极治疗残胃炎能预防残胃癌267

26.有效地治疗恶性贫血能预防胃癌268

27.减少家庭致癌因素能预防家族性胃癌269

28.图说胃癌预防10法四字经270

十八、大肠癌预防270

1.改变生活方式能预防大肠癌270

2.积极防治肠道疾病能预防大肠癌272

3.少用油、用对油、常换油能预防大肠癌272

4.每天一份奶能预防大肠癌273

5.多食淀粉性食物能预防大肠癌275

6.每天两瓣蒜，肠癌靠边站277

7.食物纤维素能预防大肠癌278

8.多吃蔬果能预防大肠癌279

9.每天运动一小时，大肠癌不找你280

10.图说大肠癌预防10法四字经281

十九、肝癌预防281

1.肝癌起病隐匿，早期缺乏典型症状281

2.早期发现肝癌的医生是你自己282

3.预防肝癌要从新生儿开始282

4.阻断母婴之间乙型肝炎传播，能预防肝癌283

5.乙肝病毒携带者体内有解毒基因285

6.远离乙型肝炎就能远离肝癌286

7.积极治疗慢性乙型肝炎能预防肝癌287

8.远离丙型病毒性肝炎就能远离肝癌289

9.积极治疗慢性丙型肝炎就能远离肝癌290

10.积极防治肝硬化能预防肝癌291

11.防止粮食霉变能预防肝癌293

12.饮用水消毒能预防肝癌293

13.减少亚硝胺的摄入能预防肝癌294

14.戒酒能预防肝癌295

15.戒烟能预防肝癌295

16.降低农药在食品中的残留能预防肝癌296

17.健康用餐十守则——肝癌远离我297

18.改变生活方式——家族型肝癌零危险298

19.体育运动能预防肝癌300

21.心理健康是预防肝癌的良方301

22.图说肝癌预防10法四字经302

二十、胆囊癌预防303

1.右上腹不适，伴隐痛是胆囊癌早期表现303

2.消化道表现是最常见的症状303

3.出现黄疸是胆囊癌晚期表现303

3.积极防治慢性胆囊炎能预防胆囊癌303

4.改变饮食习惯能预防胆囊癌304

5.养成良好的生活方式能预防胆囊癌304

6.积极治疗易发生胆囊结石的相关疾病能预防胆囊癌304

7.图说胆囊癌预防10法四字经305

二十一、胰腺癌预防305

1.上腹部不适伴隐痛是胰腺癌首发表现305

2.食欲不振和消瘦是胰腺癌的常见表现305

3.梗阻性黄疸是胰头癌突出表现305

4.改变不良生活习惯能预防胰腺癌305

5.多吃蔬菜和水果能预防胰腺癌306

6.多吃粗粮少吃红肉及高胆固醇膳食能预防胰腺癌306

7.对高危人群追踪筛查可早期发现胰腺癌306

8.需要警惕胰腺癌的七个信号306

9.图说胰腺癌预防10法四字经307

二十二、鼻咽癌预防307

1.积极预防传染性单核细胞增多症能预防鼻咽癌307

2.不吸烟是预防鼻咽癌的最有效的方法308

3.改变饮食习惯能预防鼻咽癌310

4.从新生儿起远离二手烟雾能预防鼻咽癌311

5.改善不良环境能预防鼻咽癌312

6.净化室内污染能预防鼻咽癌314

7.补充维生素能预防鼻咽癌316

8.喝绿茶有助于预防鼻咽癌317

9.早期发现鼻咽癌的最好医生是自己318

10.定期检查鼻咽部能早期发现鼻咽癌319

11.图说鼻咽癌预防10法四字经320

二十三、喉癌预防320

1.不吸烟、戒烟能预防喉癌320

2.家中远离污染能远离喉癌322

3.不饮酒、戒酒能预防喉癌323

4.消除厨房油烟能远离喉癌323

5.从小远离二手烟喉癌零危险325

6.积极防治胃食管反流病能预防喉癌326

7.多吃柑橘类水果喉癌远离你327

8.天天五蔬果喉癌远离你328

9.室内禁用空气清新剂能防止喉癌329

10.积极防治喉部的癌前疾病能预防喉癌330

11.图说喉癌预防10法四字经332

二十四、肺癌预防332

1.3 5岁以前戒烟，肺癌零危险332

2.戒烟时间愈长，与肺癌的距离愈远332

3.少吸烟不戒烟，无助于降低肺癌的发生率333

4.戒烟没商量，何时戒烟都不晚334

5.远离二手烟，就能远离肺癌335

6.戒烟要成功，关键第一周335

7.改变烹调方式，可以预防肺癌337

8.净化室内空气污染，可预防女性肺癌338

9.加强有害粉尘作业防护，可预防肺癌339

10.远离电离辐射，可预防肺癌340

11.多吃蔬菜和水果，是预防肺癌最有效的膳食341

12.每天400克蔬菜和水果，肺癌远离我342

13.多摄取类胡萝卜素，能降低肺癌的发病率343

14.多摄入维生素C可降低肺癌的发病率343

15.常年喝茶好处多345

16.每天喝4杯绿茶，肺癌不找他346

17.高硒膳食能降低肺癌的危险性347

18.较强的体力活动可降低肺癌的危险性348

19.图说肺癌预防10法四字经349

二十五、乳腺癌预防349

1.妇女多摄入胡萝卜素和维生素C能远离乳腺癌349

2.妇女坚持体力活动能预防乳腺癌350

3.多摄取维生素D能预防乳腺癌352

4.从小喝牛奶的女性能预防中年后乳腺癌353

5.食谱金字塔有利于预防乳腺癌353

6.妇女多吃豆制品能预防乳腺癌355

7.妇女减轻体重能预防乳腺癌356

8.青春期前后多运动日后不得乳腺癌357

9.改变饮食习惯能预防乳腺癌358

13.多吃蔬果，乳腺癌远离我359

10.健康用餐能远离乳腺癌361

11.做好心灵环保能预防乳腺癌362

12.防止女孩性早熟能预防乳腺癌363

13.妇女多吃高纤维膳食能预防乳腺癌365

14.图说乳腺癌预防10法四字经366

二十六、肾癌预防366

1.严禁滥用解热镇痛药能预防肾癌366

2.远离烟草能预防肾癌367

3.戒烟成功的关键是要有坚强的意志368

4.毕生经常坚持体力活动能预防肾癌369

5.多吃蔬菜和水果能预防肾癌371

6.四大维生素能赶走肾癌371

7.图说肾癌预防10法四字经372

二十七、膀胱癌预防373

1.远离香烟就能远离膀胱癌373

2.远离芳香胺致癌物质能远离膀胱癌373

3.远离染发剂就能远离膀胱癌374

4.远离解热镇痛药就能远离膀胱癌375

5.积极防治慢性膀胱炎能预防膀胱癌376

6.进食多种蔬菜能预防膀胱癌377

7.进食多种水果能预防膀胱癌378

8.饮用咖啡能降低吸烟者膀胱癌危险性379

9.图说膀胱癌预防10法四字经379

二十八、前列腺癌预防380

1.多吃蔬菜能预防前列腺癌380

2.多吃番茄能预防前列腺癌381

3.每天喝绿茶能预防前列腺癌382

4.三少一多能预防前列腺癌382

5.多吃含维生素E和硒的食物能预防前列腺癌384

6.多吃豆类少喝奶制品能预防前列腺癌385

7.多吃鱼肉能预防前列腺癌385

8.常晒太阳能赶走前列腺癌385

9.游泳能预防前列腺癌385

10.图说前列腺癌预防法四字经386

二十九、子宫内膜癌预防386

1.子宫内膜癌脸谱386

2.阴道异常出血是首发表现387

3.阴道排液增多是子宫内膜癌早期表现388

4.下腹部腰骶部疼痛是子宫内膜癌晚期表现389

5.子宫内膜癌的高危人群389

6.经常从事体力活动能预防子宫内膜癌390

7.每天五蔬果子宫内膜癌零危险391

8.图说子宫内膜癌预防10法四字经392

三十、子宫颈癌393

1.子宫颈癌脸谱393

2.子宫颈癌早期可没有任何表现393

3.阴道分泌物增多不可掉以轻心394

4.阴道出血可能是子宫颈癌晚期表现394

5.生育过多者埋下隐患395

6.要积极防治“高危丈夫”的疾病396

7.加强性生活卫生教育能预防子宫颈癌396

8.积极防治子宫颈炎能预防子宫颈癌397

9.多喝小麦绿茶能预防子宫颈癌398

10.要积极治愈癌前病变能预防子宫颈癌398

11.要终身定期刮片筛查能早期发现子宫颈癌400

12.要多吃蔬菜和水果能预防子宫颈癌400

13.要增强自我保护意识401

14.图说子宫颈癌预防10法四字经401

三十一、卵巢癌预防402

1.卵巢癌脸谱402

2.卵巢癌早期多无自觉症状402

3.多摄取胡萝卜素能预防卵巢癌403

4.多食蔬菜和水果能预防卵巢癌403

5.口服避孕药能预防卵巢癌404

6.平时勿忘多运动，能预防卵巢癌405

7.限制摄入过多脂肪能预防卵巢癌405

8.慎用激素治疗不孕能预防卵巢癌406

9.卵巢癌预防10法四字经406

三十二、白血病预防406

1.发热是急性白血病首发表现406

2.出血、贫血是急性白血病早期表现406

3.肝脏及淋巴结肿大是急性白血病最常见的体征407

4.避免家庭装修造成污染能预防白血病407

5.严禁滥用药物能预防白血病407

6.尽量少用或不用染发剂能预防白血病407

7.远离病毒感染能预防白血病408

8.图说白血病预防10法四字经408