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秀颈篇1

一、颈部的美学标准与作用1

（一）颈部的美学标准1

（二）观颈测病2

二、颈部保健2

（一）颈部护理的一般程序3

（二）注意防止脂肪沉积4

（三）养成一些健美脖子的好习惯4

（四）枕头使用不当易致颈椎病4

2．枕头放置的位置5

1．枕头的选择5

（五）注意合适体位6

（六）跳水要防颈椎损伤6

（七）防止颈部疼痛的措施8

（八）防治颈椎病的低枕垫腰法8

（九）颈部自我保健操10

1．按摩动作10

2．头部运动10

3．叩击颈项运动11

（十）浴颈项等保颈法12

（十一）在酣睡中保养颈椎12

（十二）头颈部的保健推拿14

（十三）颈肩保健操15

1．坐姿练习15

2．抬臂练习15

3．跪姿背部伸展练习16

（十四）颈部使用药枕好16

（十五）解除颈肩酸痛的3分钟运动20

三、颈部健美技巧21

（一）压布美容法21

（二）涂擦增白法21

（四）常吃海带丝能使脖子美22

（三）勤洗涂霜法22

（五）常练美颈功23

（六）刘莙美颈法24

（七）颈部健美训练25

（八）服饰美颈法27

1．颈间丰采巧饰巾27

2．挂件美颈法28

3．佩戴项链美颈29

4．珍珠项链的保养30

5．服装美颈30

（一）颈椎病防治31

1．自我推拿法31

四、有损颈部美疾病的防治31

2．自我拔伸法32

3．自我运动法32

4．颈椎病的外敷疗法33

（二）颈椎病是否等同于颈椎长骨刺34

（三）颈胃综合征的防治35

（四）儿童斜颈的矫正37

（五）颈椎紊乱综合征的防治38

1．颈部肿块是怎样形成的？39

2．正常时在颈部可看到或摸到什么？39

（六）颈部肿块的防治39

3．颈部肿块分几大类40

4．甲状腺引起的颈部肿块40

5．颈部（肿块）的防治41

6．落枕病的治疗41

7．颈部血管瘤的防治42

丰胸篇45

一、胸部与肩背部的美学标准45

二、胸部与肩背部保健46

（一）中年妇女肩部保健操46

（二）防治背部脊椎病的爬行疗法47

3．攀高爬行49

2．跪撑爬行49

1．匍匐爬行49

4．俯式爬行50

（三）剃腋毛弊大于利50

（四）胸腹部的保健推拿法51

（五）背部按摩利健康52

（六）经常擦胸可防癌54

（七）消除背部脂肪多的措施54

（八）宜常做背部运动55

（九）有益于肩的活动57

（十）擦背强身保健疗法57

（十一）捶背保健法59

（十二）美国专家的背部保健法60

1．检查使用工具的技巧60

2．手提袋不要超重60

3．采取轻松的坐姿60

4．拿重物的技巧61

（十三）与睡觉有关的背部保健61

（十四）瑞典健美操中的背部运动62

（十五）呼吸锻炼有助于肺部疾病的改善62

1．腹式呼吸法62

2．助力呼吸62

（一）运动丰胸法63

三、美胸背技巧63

3．束带呼吸63

（二）“形体健美体育锻炼法”中的丰胸法64

（三）能使胸部健美的丰胸运动66

（四）青春期女性的胸部健美法68

1．锻炼胸大肌69

2．按摩乳房69

（五）青春期女性的健美操69

（六）有益于胸部的活动70

（七）驼背练“直”的技巧71

（八）焦虑性腰背痛的防治72

（九）防止背痛的体育疗法73

（十）矫正斜肩的方法74

（十一）装饰美胸法75

1．自制胸花情趣浓75

2．服装美胸、美肩法76

四、有损胸肩美疾病的防治77

（一）胸痛症的防治77

（二）气胸病的防治79

（三）胸外伤的急救82

（四）胸椎关节紊乱的防治84

（五）鸡胸的矫治85

1．俯卧撑85

4．仰卧飞鸟86

2．站立直臂扩胸86

3．平卧推举86

5．斜卧推举87

6．垂直夹臂扩胸87

（六）心悸的治疗87

（七）胸闷憋气症的防治90

（八）狐臭病的防治91

（九）肩周炎的防治92

美乳篇95

一、乳房健美的意义与标准95

2．乳房的生理特点97

1．乳房结构97

（一）女性乳房的结构与生理特点97

3．乳房的淋巴循环特点及通道98

4．支配女性乳房的神经特点99

（二）女性乳房的形态与分区99

（三）影响女性乳房美的因素100

（四）女性乳房的健美标准100

1．女性乳房的分级100

2．女性乳房的标准位置101

二、美乳技巧101

1．女性乳房健美操102

（一）运动丰乳102

2．气功丰乳法104

3．美乳健胸法105

4．乳部运动法107

（二）饮食丰乳108

（三）按摩丰乳112

1．若渔按摩丰乳法113

2．梳乳丰乳法113

3．清晨淋浴丰乳法114

4．乳房发育不全的按摩法115

5．戴廷荣乳房健美按摩法115

（四）佩戴胸罩美乳法116

（五）隆胸丰乳法119

1．隆胸者的心理分析119

2．隆胸术120

3．巨乳缩小术122

4．乳房重建123

三、乳房保健124

（一）健美运动可预防乳癌124

（二）妇女4期的乳房保健125

1．青春期125

2．怀孕期125

（三）戴乳罩睡觉不好126

3．哺乳期126

4．更年期126

四、影响乳房美疾病的防治127

（一）乳房下垂的防治127

（二）乳头内陷的防治127

（三）乳房发育不良的防治128

（四）乳腺增生的防治129

（五）溢乳症的防治130

（六）乳房结核病的防治132

（七）乳腺炎的防治132

（八）乳房脂肪坏死的防治134

（九）乳癌的防治135

（十）乳房窦道141

纤腰篇143

一、腰的美学标准与医学作用143

（一）腰的美学标准143

（二）观腰测病144

二、腰的保健144

（一）低枕垫腰法防治腰腿痛146

（二）高跟鞋是导致腰痛病的帮凶147

（三）倒立运动亦有利于腰148

（四）健腰宜做悬垂运动149

（五）产后束腰习惯好150

（七）健腰徒手操151

（六）腰背部的保健推拿151

（八）常翘二郎腿易患腰腿病153

（九）腰脊柱前凸的预防153

（十）中老年在锻炼时要当心腰部受伤157

（十一）倒走能治疗腰背痛158

（十二）长寿老人的腰保健操159

（一）运动纤腰法160

1．腰腹部减肥锻炼的基本方法160

三、腰美技巧160

（十三）有益于腰的活动160

2．腰部快速减脂操162

3．常练龙游功美腰163

4．腰部健美操164

5．腰部健美法165

6．蜂腰形体操167

7．“三围”健美操168

8．腰、腹肌练习171

9．腰部健身操172

10．退步走173

11．倒吊运动174

12．椅上健美操175

13．少女脊柱操176

14．能够纤腰的骨盆运动178

15．青春期少女的腰部健美操181

16．锻炼腰部，呈现动人身姿182

17．瑞典健美操中的腰部运动182

18．每天做仰卧起坐能减小腰围吗？183

19．要重视“腰围不可长”183

20．30日收腰法184

（二）强腰药膳187

（三）服饰美腰法189

1．要练健肾功192

（四）养肾美腰法192

2．常常按摩脚心193

3．保持小便通畅193

4．防止肾脏感染194

5．避免药物损害194

6．防止其他疾病损害肾脏194

7．调摄精神保护肾脏194

8．合理饮食194

9．适当服用补益肾气的中药196

四、有损腰美疾病的防治198

（一）腰椎间盘突出症的防治198

2．腰背肌伸展训练200

1．腰背肌牵拉训练200

3．日常生活中的腰部保健201

（二）“串腰龙”的防治204

（三）腰痛病防治205

1．中医治腰痛206

2．练腹肌治腰痛208

3．用理疗法治腰痛209

4．练保健操治腰痛211

5．团身滚动治腰痛214

6．简易运动治腰痛214

7．“子夜吐纳法”治腰痛215

8．药膳治腰痛216

9．偏方验方治腰痛217

10．预防218

（四）腰肌劳损病的防治220

（五）妇女常见腰骶痛病的防治222

（六）腰部软组织急性损伤的防治224

紧腹篇227

一、腹的美学意义和医学作用227

（一）腹肌是最重要最易被忽视的肌肉227

（二）与家庭自疗有益的敷脐疗法228

（三）腹式呼吸是重要的养生手段230

（四）脐疗效果好232

（五）观腹测病234

（六）日本女子美容美肚脐235

二、腹部保健235

（一）摩腹与养生235

（二）使用腹带好237

（三）要重视腹部型肥胖238

1．不要认为空腹运动有损健康239

2．注意膳食模式之脱“轨”239

3．减肥一定要采取综合措施239

6．饮酒不能减肥240

7．警惕进食过多240

5．不要只吃精细食品不吃淀粉类食物240

4．减少所摄入的糖类转化成脂肪240

8．育龄妇女更要注意减肥241

9．用吃蜂蜜代替吃糖减肥241

10．关于少喝水是否能减肥241

11．过分节食减肥有害无益242

12．抬腿体操可除腹部脂肪243

13．扭指动足能减肥243

14．运动减肥宜选择有氧代谢运动项目244

15．运动减肥要讲究时机244

16．蒸气浴减肥244

17．辣椒减肥法246

18．自然减肥法247

19．用电脑中频治疗仪减肥247

20．利用色彩减肥247

21．吃快餐、零食减肥248

22．平衡膳食减肥248

23．多用脑减肥248

24．适当调配饮食减肥249

25．秋天尤要重视减肥250

26．经常细嚼慢咽能减肥250

27．饭前吃水果能减肥250

29．“倒行逆施”可减肥251

28．吃脂肪太少反而致肥251

30．举重减肥法252

31．裸体减肥法252

32．盐疗减肥252

33．人体肌纤维的构成与胖瘦有关252

34．减肥贵在持之以恒253

35．心理调节是减肥的重要一环253

36．减重＋瘦身＝完美曲线的最佳组合255

37．左手拿筷子可减肥256

38．要注意营养缺乏可导致肥胖256

39．腹泻减肥不可取256

41．能降低食欲的减肥呼吸法257

40．利用仪器减肥257

42．减肥药膳261

43．选择金字塔结构的饮食265

44．要当心人工流产（“人流”）所致的肥胖266

45．要当心手术减肥的弊端266

46．关于练气功减肥267

（四）还是稍胖一点好——少量超重命更长268

三、腹部健美技巧268

（一）兰德·考瑞“腹部健美法”268

（二）收腹操270

2．体侧屈运动273

3．划船运动273

1．拱背运动273

（三）国外流行的收腹健美操273

4．腿部运动274

5．挺腰运动274

6．转体运动274

（四）挺胸收腹健美形体274

（五）超声去脂术美腹法276

（六）腹肌锻炼新法277

（七）卧式健腹操278

（九）压腹仰卧起坐281

（八）腹部练习操281

（十）发达腹肌的拉绳练习法283

（十一）如何练出动人的腹肌块284

（十二）脂肪吸引术美腹法286

（十三）简易减肥操288

（十四）任建平腹部健美法289

（十五）蒋宁腹部减肥操290

（十六）腹部健美瑜伽功292

（十七）麦当娜·格莱姆丝腹肌锻炼法294

（十八）消除腹部多余脂肪的方法295

（十九）青春期女性的腹部健美操296

（二十）女子健美晨操298

（二十一）锦美腹部美训练法299

（二十二）锻炼腹部，呈现动人身姿300

（二十三）瑞典健美操中的腹部运动301

（二十四）腹肌三日锻炼法301

（二十五）家庭主妇要当心醉油所致的发福303

（二十六）产后大腹便便的苗条法305

（二十七）美国阿佛里消除“将军肚”法306

（二十八）健腹药膳309

四、有损腹部美疾病的防治310

（一）女少腹部凸出细查因310

（二）腹泻病防治311

（三）腹痛症防治314

（四）腹部胀气的防治319

（五）怎样认识膨胀纹319

（六）要注意去痛片不能治腹痛320

（七）月经期腹膜炎防治320

美臀篇323

一、臀的美学意义323

二、美臀技巧324

（一）瑜伽美臀功324

（二）女子韵律健臀操324

（三）女性美臀健美处方328

（四）模特儿臀围健美操329

（五）臀部练习操331

（六）美臀、美腿的妙法333

（七）臀部减脂操334

（八）臀腿肌肉锻炼法337

（九）按摩美臀338

（十）美臀穿着法339

三、有损臀部美疾病的防治340

（一）臀部慢性溃疡的修复340

（二）臀部肌注后硬结的防治341

（三）坐骨结节滑囊炎的防治343